Тренирай вкъщи
Футболни упражнения за деца вкъщи
Безплатна програма с 26 футболни упражнения за деца от 6 до 14 години — за стая, двор или стена. Избираш възраст, тренираш кратко и записваш рекордите си. Когато покриеш 8 от 10 упражнения, отключваш следващото ниво.
На колко години си?
Ниво 1 · Златен Век
Основи — топката да ти стане приятел
0 от 10. Още 8 до следващото ниво.
- Тапове с подметкаЦел: 45 за 30 сек.
- Пинг-понг с вътрешна частЦел: 40 за 30 сек.
- Дръпни и бутниЦел: 15 за 30 сек.
- Слалом с топкаЦел: 18 сек. или по-бързо
- ЖонглиранеЦел: 15 поредни
- Жонглиране със слабия кракЦел: 4 поредни
- Подавания в стенаЦел: 16 за 30 сек.
- Удар в целЦел: 5 от 10
- ПланкЦел: 40 сек.
- Скок от мястоЦел: 140 см
Твоята седмица
4 тренировки по 15–20 минути. Отбелязвай всеки ден с тренировка.
0/4 тази седмица
0 седмици подред
- 1Загрей 5 минути
- 23–4 упражнения
- 3Игра с приятели
Съвети на шампиона
Как работи „Тренирай вкъщи“
- Избери възрастта си. Програмата има 3 групи: 6–8 години, 9–11 години, 12–14 години.
- Във всяка група има 4 нива, вдъхновени от Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB.
- Във всяко ниво има 10 упражнения, а всяко упражнение има своя цел.
- Тренирай с анимацията и таймера и записвай рекордите си. Те се пазят само на това устройство.
- Когато покриеш целта в 8 от 10 упражнения, се отключва следващото ниво.
Какво има във всяко ниво
| Ниво | Вдъхновено от | Върху какво работим |
|---|---|---|
| 1 | Златен Век (нашата академия) | Основи — топката да ти стане приятел |
| 2 | Аякс (Амстердам) | Техника с двата крака |
| 3 | Ла Масия (Барселона) | Подаване и първо докосване |
| 4 | DFB (Германия) | Тестовете за таланти |
Нивата са вдъхновени от тези школи — за да има към какво да се стремят децата. Целите са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020 и не са официални норми на Аякс, Ла Масия или DFB. Как са избрани целите. Целите на всички упражнения по възраст и ниво са в Цели по възраст.
За коя възраст е
| Възраст | Колко често | Съвет |
|---|---|---|
| 6–8 години | 3 пъти седмично по 10–15 минути | С родител, като игра. Важното е да е забавно — резултатите идват сами. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки. |
| 9–11 години | 4 пъти седмично по 15–20 минути | Кратко, но често. По-добре 15 минути 4 пъти седмично, отколкото час веднъж. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки. |
| 12–14 години | 4 пъти седмично по 20–30 минути | Ако тренираш и в клуб, броят се и клубните тренировки: общо часовете организиран спорт седмично не бива да са повече от годините ти, а поне един ден в седмицата е без нито една. Домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки. |
Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една. В академията групите са Футбол 5 за 6 – 8 години и Футбол 9 за 9 – 12 години, а „Тренирай вкъщи“ е за всяко дете от 6 до 14 години — от нашата академия и от всяка друга.
Печатен седмичен план за хладилника: 6–8 години, 9–11 години, 12–14 години. Какво да постигне детето във всяка група — Цели по възраст.
25 упражнения по умения
Във всяка група упражненията са в реда, в който се срещат в програмата. Всяко има своя страница с анимация, таймер и цел.
Водене и контрол на топката
Първите докосвания с подметка и вътрешна част, после водене между бутилки и обръщания.
- Тапове с подметка
Докосвания отгоре с подметката: леко и бързо, а топката стои на място.
6–14 години
- Пинг-понг с вътрешна част
Подаване на топката от крак на крак с вътрешната част на стъпалото.
6–14 години
- Търкаляне с подметка
Търкаляне на топката встрани с подметка и връщане с другия крак.
6–14 години
- Дръпни и бутни
Дърпане на топката назад с подметка и бутване напред.
6–14 години
- Слалом с топка
Водене на топката между бутилки, на време.
6–14 години
- Осморка
Водене на топката в осморка около две бутилки.
6–14 години
- Обръщания
Водене до бутилка и обръщане по различен начин: подметка, вътрешна и външна част, Кройф.
9–14 години
Жонглиране
От подбиване между отскоците до чисто жонглиране — със слабия крак, с редуване на краката и с бедро.
- Жонглиране с отскок
Подбиване на топката между отскоците от земята — първата крачка към жонглирането.
6–8 години
- Жонглиране
Серия подбивания във въздуха, докато топката не докосне земята.
6–14 години
- Жонглиране със слабия крак
Същото жонглиране, но само със слабия крак.
6–14 години
- Жонглиране ляв – десен
Жонглиране с редуване на левия и десния крак.
9–14 години
- Жонглиране с бедро
Подбиване на топката от крака към бедрото и обратно, без тя да падне на земята.
9–11 години
Подаване, първо докосване и удари
Спиране на топката, подавания в стена, точност и удари в цел — с двата крака.
- Спри топката с крак
Посрещане на подхвърлена топка с крак така, че да остане до теб.
6–8 години
- Подавания в стена
Подаване в стена и спиране на топката с едно докосване.
6–14 години
- Подавания в стена със слабия крак
Подавания в стена и спиране само със слабия крак.
6–14 години
- Подавания от първо докосване
Подаване в стена без спиране на топката, с редуване на краката.
6–14 години
- Спри с единия, подай с другия
Спиране на топката встрани с единия крак и подаване с другия.
9–14 години
- Точно подаване
Подаване точно между две бутилки.
6–14 години
- Удар в цел
Удар в цел — ъгъл на врата, кофа или кашон — от зададено разстояние.
6–14 години
- Удар в цел със слабия крак
Удар в цел само със слабия крак.
6–14 години
Сила, скорост и баланс
Измервания и упражнения без топка: баланс, планк, въже, скок от място и спринт.
- Баланс на един крак
Стойка на един крак с ръце на кръста; записва се по-слабият резултат.
6–8 години
- Планк
Задържане на тялото като права дъска, опрян на лакти и пръсти.
9–14 години
- Скачане на въже
Скачане на въже с двата крака, без закачане.
9–14 години
- Скок от място
Скок напред от място с двата крака, мерен с ролетка.
6–14 години
- Спринт 20 м
Бягане на 20 метра на време — записва се най-добрият от три опита.
6–14 години
Често задавани въпроси
Безплатно ли е и трябва ли регистрация?
Да, безплатно е и няма регистрация. Рекордите се пазят само в браузъра на това устройство и не събираме лични данни.
Защо се губят рекордите ми на друг телефон?
Прогресът е в паметта на браузъра. На друго устройство или след изчистване на данните започвате отначало; бутонът „Изчисти прогреса“ също ги изтрива.
За деца от всяка школа ли е?
Да. Програмата е от нашата академия, но е за всяко дете, което иска да тренира с топка.
Откъде са целите?
Целите са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са вдъхновени от Аякс, Ла Масия и DFB, но не са техни официални норми. Само две цели — спринт 20 м и скок от място, и то за определени възрасти — са взети от публикувани изследвания и са отбелязани с автори и година. Вижте: За родители и треньори.
Източник: Leyhr, Kelava, Raabe и Höner (2018); Nowak и колеги (2025).
Колко често и колко дълго да тренира детето?
3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години, 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Какво ни трябва?
Топка, а за някои упражнения — бутилки, стена, часовник, ролетка или въже, а за ударите — цел като кофа или кашон. Всяко упражнение показва какво е нужно.
Нужен ли е треньор?
Не е нужен, но помощта на родител при засичането и броенето прави резултатите честни. Ако искате детето да тренира с треньор, можете да го запишете за пробна тренировка в академията. Вижте: Пробна тренировка.