Жонглиране ляв – десен

За какво е упражнението „Жонглиране ляв – десен“

Жонглирането ляв – десен е същото подбиване на топката, но краката се сменят на всеки удар. Упражнението тренира ритъм, пристъпване под топката и смяна на опорния крак след всяко докосване.

В играта топката често идва към неудобния крак. Затова редуването е след обикновеното жонглиране и жонглирането със слабия крак: първо всеки крак поотделно, после заедно.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Ритъм. Преди да вдигнеш топката, повтори на глас „ляв, десен, ляв, десен“ и потропай в този ритъм. Така краката научават реда още преди топката да лети. Знак: ляв, десен — на глас.
2. Първи удар. Подбий топката с по-сигурния крак, леко и малко по-високо от обикновено. Височината ти дава време за пристъпването, което следва. Знак: леко и малко по-високо.
3. Смяна на опората. Докато топката слиза, кацни на крака, който удари, и освободи другия. Малка крачка встрани е достатъчна, подскок не е нужен. Знак: тежестта минава на другия крак.
4. Втори удар. Подбий топката с другия крак със същата сила и височина като първия. Ако слабият крак е по-плах, не го насилвай — по-важно е ударите да са равни. Знак: еднакви удари.
5. Серия. Продължавай ляв, десен и брой на глас. Два удара подред с един и същ крак прекъсват серията — хвани топката и започни пак със спокоен ритъм. Знак: броя и редувам.

Най-чести грешки при „Жонглиране ляв – десен“ и как да се поправят

• Два удара подред с един и същ крак. Серията се прекъсва. Потропайте ритъма преди опита и казвайте на глас кой крак е на ред.
• Ударите с единия крак са по-високи. Топката започва да се люлее настрани. Търсете равна височина: по-лек удар със силния крак и малко по-смел със слабия.
• Детето подскача вместо да пристъпва. Подскокът губи равновесие и топката пада върху стъпалото. Малка крачка встрани дава и ритъм, и място за удара.
• Бързане: ударите са къси и накъсани. Нека детето изчака топката да слезе до коляното. Така ритъмът става равен.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 3 × 3 метра, защото серията се мести встрани.
• Трябва ви: топка.
• Настилка: равна и неплъзгава — опората се сменя на всеки удар.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Освободете кръг от около три метра от остри и твърди предмети: детето пристъпва, без да гледа краката си.
• Обувки с груба подметка: при всяка смяна на опората стъпалото трябва да се държи.
• Спрете, когато ритъмът се разпада няколко серии подред: умората разваля координацията.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Жонглиране ляв – десен“ и какви са целите

Броите всеки удар, при който краката са се сменили. Два последователни удара с един и същ крак прекъсват серията, както и топката, паднала на земята. Записвайте най-дългата серия.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

Целите са клубни и са нарочно по-малки от тези за обикновеното жонглиране: редуването иска повече внимание. За самото редуване не познаваме публикувана норма, затова рекордът на детето е най-добрият ориентир.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Жонглиране ляв – десен“

Следващи стъпки

Упражнения за жонглиране за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“