Жонглиране с отскок

За какво е упражнението „Жонглиране с отскок“

Жонглирането с отскок е мост между пускането на топката и жонглирането във въздуха. Земята връща топката, затова детето има време да се намести, да се прицели и да си поеме дъх между ударите.

Упражнението тренира две неща: пускане на топката на едно и също място и лек удар с горната част на стъпалото. Затова с него започваме при най-малките.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Стойка. Застани на равна и твърда настилка с топката в двете ръце, на височината на пояса. Коленете са леко свити, а погледът е върху топката. Знак: поглед върху топката.
2. Пускане. Пусни топката право надолу, сякаш изпускаш камъче, без да я блъскаш. Тя трябва да отскочи точно пред ритащия крак. Знак: пускам, не блъскам.
3. Удар. Изчакай топката да отскочи от земята. Докато се издига, подбий я леко с горната част на стъпалото, не с върха на обувката. Знак: леко, с горната част.
4. Малка височина. Подбивай така, че топката да се издигне само над коляното. Колкото по-ниско я пращаш, толкова по-лесно е да я чакаш и да я удариш пак. Знак: ниско и меко.
5. Серия. Топката пада и отскача пак. Пристъпи под нея с малка крачка и я подбий отново. Брой всеки удар на глас: едно, две, три. Знак: удар, отскок, удар.
6. Край. Когато топката отскочи два пъти подред, без да я докоснеш, серията свършва. Хвани я с ръце, поеми дъх и започни отново, без бързане. Знак: два отскока подред — край.

Най-чести грешки при „Жонглиране с отскок“ и как да се поправят

• Топката отскача накриво. Най-често е блъсната при пускането. Отпусни ръцете и я пусни право надолу, на едно и също място.
• Ударът е силен и топката отлита. Намалете замаха: стъпалото само повдига топката. Колкото по-кратък е ударът, толкова по-близо остава топката.
• Детето чака топката на едно място. Така закъснява за следващия удар. Подсказвайте му да пристъпва с малка крачка към мястото, където ще падне топката.
• Всичко става бързо и нервно. Хванете топката и започнете отново бавно. Равният ритъм е по-важен от броя на ударите.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 2 × 2 метра на открито; за отскока е нужна твърда земя.
• Трябва ви: топка.
• Настилка: твърда, равна и суха — на висока трева топката почти не отскача.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Махнете колела, саксии и чупливи предмети: отскочилата топка не се знае накъде ще тръгне.
• Не тренирайте близо до улица или стълби — топката лесно се търкулва далеч.
• Обувки със захват и суха настилка: мокрото е хлъзгаво за опорния крак.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Жонглиране с отскок“ и какви са целите

Брои се всеки удар, който подбива топката след отскок. Серията свършва, когато топката отскочи два пъти подред, без да я докоснете. Записвайте най-дългата серия.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

В програмата тази стъпка има цели само за най-малките и те са нарочно скромни. Първите серии са кратки и това е очаквано: най-важно е днешната да е малко по-дълга от вчерашната.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Жонглиране с отскок“

Следващи стъпки

Упражнения за жонглиране за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“