Тапове с подметка

За какво е упражнението „Тапове с подметка“

Тапът е леко докосване на горната част на топката с подметката, при което топката остава на място. Упражнението тренира малки и бързи движения на стъпалото, равновесие върху опорния крак и усет колко лек трябва да е допирът до топката.

В програмата тапът е първото упражнение във веригата за водене на топката. След него идват пинг-понгът с вътрешната част, търкалянето с подметка и дръпни и бутни.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Място. Застани на сух и равен под, с обувки, които не се плъзгат. Сложи топката на една крачка пред себе си и изправи гръб. Ръцете са свободни край тялото. Знак: топка на крачка пред мен.
2. Стойка. Свий леко коленете и повдигни петите, така че тежестта да е върху предната част на стъпалата. Тялото остава изправено и не се накланя към топката. Знак: меки колене, прав гръб.
3. Докосване. Вдигни единия крак и допри подметката до най-високата точка на топката. Представи си, че топката е сапунен мехур: докосваш го, но не го притискаш. Знак: докосвам, не натискам.
4. Смяна. Върни крака на земята и веднага докосни топката с другия. Тежестта прескача от крак на крак, а топката стои неподвижна. Ритъмът е ляв, десен, ляв, десен. Знак: краката се сменят без пауза.
5. Темпо. Започни бавно и ускорявай само докато топката не мърда. Скоростта идва от малки движения на стъпалото, а не от замах с целия крак. Знак: малко движение, бързо повторение.

Най-чести грешки при „Тапове с подметка“ и как да се поправят

• Топката се търкулва встрани. Подметката натиска надолу или докосва топката отпред. Докосвайте точно отгоре и по-леко, и топката ще остане на мястото си.
• Коленете са изпънати, а тялото е схванато. Така докосванията стават тежки и бавни. Свийте леко коленете, разтръскайте ръцете и започнете отново в по-спокоен ритъм.
• Единият крак работи по-често от другия. Слабият крак се бави и ритъмът се къса. Броете на глас „ляв, десен“ и намалете темпото, докато двата крака се изравнят.
• Брои се докосване, което не е стигнало топката. Така числото расте, но резултатът не е честен. Броете само докосванията, при които подметката наистина е допряла топката.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 2 × 2 метра, достатъчно за стойката и топката пред теб.
• Трябва ви: топка.
• Настилка: сух и равен под; килимче или постелка върху паркет и плочки.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Опорният крак е на пръсти, а чорапите на гладък под се плъзгат. Обуй маратонки с гумена подметка.
• Дръж топката далеч от стълби, маси и чупливи предмети, а малките братя и сестри да са извън кръга.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Тапове с подметка“ и какви са целите

Броете на глас всяко докосване с подметка, и с левия, и с десния крак. Докосване, което не е стигнало топката, не се брои. Ако топката избяга, върнете я на мястото ѝ и продължете да броите.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

Целта е за 30 секунди, а чистотата е по-важна от скоростта. Ако детето още не стига числото, нека засича пак след няколко дни и да се сравнява само със собствения си най-добър резултат.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Тапове с подметка“

Следващи стъпки

Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“