Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Търкаляне с подметка“
Търкалянето е упражнение, при което топката се издърпва встрани с подметката на единия крак и се връща с подметката на другия. То тренира контрол с подметка, стабилност на опорния крак и умение да местиш топката, без да я губиш.
В програмата търкалянето идва след тапа и пинг-понга и е стъпало към дръпни и бутни и към обръщанията, където подметката сменя посоката на топката.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Стойка. Застани изправен на сух под, с леко свити колене и крака на ширината на раменете. Топката е пред теб. Ръцете са свободни, за да пазят равновесие. Знак: меки колене, ръце свободни.
- Подметка отгоре. Постави подметката на единия крак върху горната част на топката. Натискът е толкова лек, че топката да не мърда, докато ти не решиш да я пуснеш. Знак: пръстите леко нагоре.
- Търкаляне. Търкулни топката встрани, пред другия крак, с подметката. Движението е плавно и късо: топката трябва да спре точно пред стъпалото, което ще я посрещне. Знак: пред другия крак.
- Спиране. Другият крак посреща топката с подметка и я спира. Първо поставяш подметката отгоре и чак тогава я пускаш обратно, без да я удряш. Знак: спирам с подметка.
- Връщане. Същият крак търкулва топката обратно към първия. Краката си подават топката по малка дъга, без дълга пауза, като махало на часовник. Знак: като махало.
Най-чести грешки при „Търкаляне с подметка“ и как да се поправят
- Топката бяга встрани изпод подметката. Подметката е върху ръба на топката или натискът е твърде силен. Поставяйте я по-близо до върха и търкулвайте по-леко.
- Опорният крак се клати. Свийте леко коляното на опорния крак и гледайте една точка пред себе си. Тренирайте бавно, докато опорният крак стане стабилен.
- Топката се търкаля твърде далеч. Търкулвайте я само до другия крак, на около една стъпка. По-дългото търкаляне губи време и разваля ритъма.
- Спира топката с върха на обувката. Така топката отскача. Поставете подметката отгоре, задръжте топката за миг и чак тогава я пуснете обратно.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Търкулвай топката само в едната посока, бавно, и после я връщай с ръка. Така учиш само движението на подметката. Когато то стане уверено, добави втория крак, който върши връщането.
По-трудно
Увеличавай темпото, но запази топката под контрол с подметката. После опитай движението дръпни и бутни: стъпваш отгоре, дърпаш назад и буташ напред с върха на същия крак.
Място, топка и безопасност
- Място: около 2 × 2 метра, без маса или мебели в кръга.
- Трябва ви: топка.
- Настилка: равен и нехлъзгащ се под, по-добре килим или постелка.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Не стъпвай с цялата си тежест върху топката: тя се изплъзва и глезенът се извива.
- Започни до стена или стабилна мебел, за да се хванеш с ръка, ако топката се търкулне.
- По чорапи подметката се подхлъзва върху топката. Носи маратонки с гумена подметка.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Търкаляне с подметка“ и какви са целите
Броят се търкалянията, не докосванията. Всяко пренасяне на топката от единия крак към другия е 1, а връщането с другия крак е следващото. Ако топката излезе от обсега ви, върнете я и продължете.
| Възраст | Ниво 1Златен Век | Ниво 2Аякс | Ниво 3 | Ниво 4 |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | 10 за 30 сек. | няма цел | няма цел | няма цел |
| 9–11 години | няма цел | 20 за 30 сек. | няма цел | няма цел |
| 12–14 години | няма цел | 25 за 30 сек. | няма цел | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
При търкалянето качеството е по-важно от броя: топка, която подскача между краката, не е под контрол. Броете само търкаляния, при които топката е стигнала до другия крак и е била спряна с подметка.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Търкаляне с подметка“
За какво е търкалянето с подметка във футбола?
С подметката играчът спира топката, дърпа я встрани или сменя посоката ѝ, докато я пази от съперник. Затова това упражнение е основа за по-сложни обръщания. Тук то се учи на място, бавно и с два крака.
Защо топката излиза изпод подметката на детето?
Най-често натискът е твърде силен или подметката е върху ръба на топката. Притискайте по-леко и по-централно, а първите опити правете бавно. Килим или постелка също държат топката по-спокойна.
Рисковано ли е да стъпваш върху топка?
Топката може да се изплъзне, затова подметката само лежи отгоре, без цялата тежест. Започнете до стена, с маратонки, на сух под. Ако детето се колебае, първо стъпвайте върху топката с неподвижна подметка.
От каква възраст може да започне търкалянето?
Има цел още за най-малката група, но по-важно е детето да се държи на един крак. Ако опорният крак още се клати, първо тренирайте равновесие, и чак тогава добавете търкалянето. Вижте: Баланс на един крак.
Следващи стъпки
Още от семейство „Водене и контрол на топката“ (упражнение 3 от 7)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“