Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Осморка“
Осморката е водене на топката около две бутилки по път във формата на цифрата 8. Упражнението тренира чести завои, редуване на левия и десния крак и умение да държиш топката близо, докато променяш посоката.
Всяка осморка се състои от два завоя, по един около всяка бутилка, затова двата крака работят почти поравно. В програмата тя идва след слалома и е по-тясна: пътят се извива непрекъснато.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Бутилки. Сложи две бутилки на два метра една от друга. Около тях остави свободно място за дъгите. Топката е до първата бутилка, а ти си до топката. Знак: две бутилки, два метра.
- Дъга. Води топката около едната бутилка по кръгла дъга, с леки докосвания. Докосвай я с крака, който е по-близо до бутилката, и я дръж на не повече от крачка от себе си. Знак: кръгла дъга, не ъгъл.
- Преход. След завоя пресечи средата между бутилките и тръгни към другата. Погледът вече е при нея, а не в топката. Докосванията остават леки и чести. Знак: гледам към следващата бутилка.
- Втори завой. Около другата бутилка завий в обратната посока. Сега ти е по-близо другият крак и точно с него водиш. Така краката се сменят сами при всеки завой. Знак: по-близкият крак води.
- Ритъм. Започни бавно и ускорявай, докато дъгите са гладки, а топката е близо. Не спирай след всяка осморка: продължавай направо към следващата. Знак: гладка дъга, после по-бързо.
Най-чести грешки при „Осморка“ и как да се поправят
- Топката излиза далеч извън осморката. Докосванията са твърде силни или рядки. Докосвайте по-често и по-леко, като целта е топката да остане на около една крачка.
- Завоите са ъглови, като триъгълник. Мислете за кръг около бутилката. Започвайте завоя по-рано и докосвайте топката по-често по дъгата, вместо рязко да я изритате встрани.
- Води само с по-силния крак. Така единият завой става труден. Правилото „кракът, който е по-близо до бутилката“ сменя краката само и тренира слабия.
- Бутилките са твърде близо една до друга. Дъгите стават тесни и топката се блъска в крака. Върнете бутилките на два метра; на малко място правете по-малка осморка, без да сравнявате числата.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Направи широка осморка, с бутилки на по-голямо разстояние, и води бавно. Може първо да минеш само около една бутилка, в кръг, преди да добавиш втората. Целта е гладка дъга, не скорост.
По-трудно
Скъси разстоянието или опитай завоя с по-слабия крак. После премини към обръщанията: там топката сменя посоката с различно докосване — подметка, вътрешна част, външна част и обръщане на Кройф.
Място, топка и безопасност
- Място: около 4 × 4 метра свободно място около двете бутилки.
- Трябва ви: топка, 2 бутилки.
- Настилка: равна трева, асфалт или плочи, без дупки.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Ползвай пластмасови бутилки, не стъклени, и налей малко вода, за да не ги събаря вятърът.
- Влажната трева и мокрите плочи се плъзгат при завоите. Изчакай настилката да изсъхне.
- В стая правете малка версия с възглавници, но не сравнявайте броя осморки с целите в програмата.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Осморка“ и какви са целите
Цяла осморка е един път около двете бутилки, след който топката се връща близо до началото. Незавършената не се брои. Ако топката излезе далеч извън осморката, върнете я и продължете.
| Възраст | Ниво 1 | Ниво 2 | Ниво 3Ла Масия | Ниво 4 |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | няма цел | няма цел | 3 за 30 сек. | няма цел |
| 9–11 години | няма цел | няма цел | 6 за 30 сек. | няма цел |
| 12–14 години | няма цел | няма цел | 8 за 30 сек. | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Целите са малки числа, защото всяка осморка е цял път с два завоя. Ако детето още не стига целта, нека направи по-малко, но гладки осморки, и да сравнява само със собствения си рекорд.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Осморка“
С кой крак се води осморка около бутилки?
С крака, който е по-близо до бутилката. При всеки завой това е различният крак, затова двата крака работят по ред и слабият не остава в сянка. Не е нужно да мислите кой крак води: допирайте и гледайте напред.
Защо целите за осморката са толкова малки числа?
Всяка осморка е цял път с два завоя и отнема няколко секунди, затова в рамките на тридесет секунди броят е малък. Не го сравнявайте с тапове или пинг-понг, а само със собствения си рекорд.
Може ли осморката да се прави в стая или апартамент?
Да, в по-малка версия: две възглавници или меки играчки вместо бутилки, по-близо една до друга, и бавни докосвания. Числото обаче не е сравнимо с целите, защото те са за два метра между бутилките. Вижте: Упражнения с топка в апартамент.
Детето се подхлъзва на завоите. Какво да направим?
Най-често причината е мокра настилка или подметка, която не държи. Сменете мястото или обувките и намалете темпото. Завоите се правят с малки крачки и меки колене, а не с дълъг замах.
Каква е разликата между осморка и слалом?
Слаломът е права линия до края и обратно, а осморката е непрекъснат завой около две бутилки. И в двете топката е близо до краката, но осморката изисква по-чести смени на посоката и на водещия крак. Вижте: Слалом с топка.
Следващи стъпки
Още от семейство „Водене и контрол на топката“ (упражнение 6 от 7)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“