Пинг-понг с вътрешна част

За какво е упражнението „Пинг-понг с вътрешна част“

Пинг-понгът е подаване на топката от крак на крак с вътрешната част на стъпалото. Топката се движи само между стъпалата, затова упражнението тренира точен допир, стегнат глезен и усет колко силно да докоснеш топката.

С вътрешната част се подава и в стена, затова упражнението е първата среща с движението, което по-късно се ползва в подаванията.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Стойка. Застани с крака на ширината на раменете и леко свити колене. Топката е по средата между стъпалата, а тежестта е равномерно разпределена върху двата крака. Знак: топка точно по средата.
2. Вътрешна част. Намери вътрешната част на стъпалото — плоската страна към палеца. Стегни глезена, така че стъпалото да не се огъва в момента на допира с топката. Знак: глезен стегнат като дъска.
3. Първо подаване. Бутни топката леко с вътрешната част на единия крак към другия. Тя трябва да измине само разстоянието между стъпалата и да спре пред другия крак. Знак: бутам, не ритам.
4. Връщане. Другият крак посреща топката и веднага я връща със същата вътрешна част. Топката не бива да се бави при нито един от краката, точно както при пинг-понг. Знак: докосвам и веднага връщам.
5. Ритъм. Започни бавно и ускорявай, докато допирите станат равни. Погледът е върху топката, коленете са меки, а ритъмът е равен като на часовник. Знак: първо равно, после по-бързо.

Най-чести грешки при „Пинг-понг с вътрешна част“ и как да се поправят

• Топката излиза от кръга между краката. Допирът е твърде силен или е с върха на обувката. Подавайте по-късо и докосвайте с широката вътрешна част.
• Глезенът е отпуснат и топката хвърчи накриво. Стегнете глезена преди допира, като дъска. Тренирайте първо бавно, докато всяко подаване тръгва направо.
• Стъпалата са твърде близо или твърде далеч от топката. Така допирът е неудобен. Стъпалата са на ширината на раменете, а топката е в средата между тях.
• Темпото е твърде бързо и топката се изплъзва. Върнете по-бавен ритъм. Няколко чисти допира са по-ценни от много разхвърляни, а честното броене зависи именно от чистотата.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 2 × 2 метра; топката остава между краката.
• Трябва ви: топка.
• Настилка: равен под; килим или постелка, за да не бяга топката.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Подавай късо и леко. Силно подадена топка в стая удря мебели, чупи предмети и вдига шум.
• По чорапи опорният крак се подхлъзва, докато другият подава. Носи маратонки с гумена подметка.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Пинг-понг с вътрешна част“ и какви са целите

Всяко докосване на топката е 1 — и подаването, и връщането. Броете на глас. Докосване, при което топката излиза от кръга между краката, не се брои: върнете я и продължете.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

Пинг-понгът и тапът са различни движения, затова числата им не се сравняват. Ако детето не стига целта, засичайте пак и гледайте дали допирите са чисти, а не само колко са.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Пинг-понг с вътрешна част“

Следващи стъпки

Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“