V-обръщане

За какво е упражнението „V-обръщане“

V-обръщането е кратко движение с един крак: подметката дърпа топката назад, а вътрешната част на същото стъпало веднага я изпраща встрани и напред. Пътят на топката прилича на буквата V. Упражнението тренира бърза смяна на посоката, контрол с подметка и работа на двата крака поред.

В игра така се заобикаля съперник, застанал точно отпред, без да му обръщаш гръб. Ъгълът е малък, затова това не е пълно обръщане.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Стойка. Сложи топката на една крачка пред себе си и свий леко коленете. Тежестта е на опорния крак, а ръцете са разтворени встрани и пазят равновесие. Знак: топката пред мен, коленете меки.
2. Дърпане. Сложи подметката върху топката и я издърпай назад, към опорния крак. Дърпането е късо: топката спира близо до тялото, а не зад него. Знак: късо назад.
3. Завъртане. Без да стъпваш на земята, завърти стъпалото навън. Сега вътрешната му част гледа натам, накъдето ще изпратиш топката: встрани и малко напред. Знак: стъпалото се отваря навън.
4. Бутване. Бутни топката с вътрешната част наискос напред, към другия крак. Пътят назад и пътят наискос заедно рисуват буквата V. Топката изминава около крачка, не повече. Знак: назад, после наискос.
5. Другият крак. Топката спира пред другия крак. Той стъпва отгоре с подметка, дърпа назад и бута наискос в обратната посока. Така топката се люшка от единия крак към другия. Знак: ляво V, дясно V.
6. Ритъм. Започни бавно, с кратка пауза след всяко V, докато дърпането и бутването се слеят. После махни паузата и между две V-та вдигай поглед от топката. Знак: едно движение, не две.

Най-чести грешки при „V-обръщане“ и как да се поправят

• Подметката дърпа силно и топката минава зад крака. Дърпайте само до опорния крак. Топка зад тялото води към обръщане, а при V-то детето остава с лице напред.
• Между дърпането и бутването кракът стъпва на земята. Така V-то се разпада на две отделни движения. Тренирайте бавно, като стъпалото остава над топката до бутването.
• Топката тръгва право встрани, без да печели място напред. Ъгълът е твърде остър. Насочете вътрешната част малко повече напред, към точка пред другия крак.
• Детето прави V само с по-сигурния крак. Двата крака се редуват във всяка серия. Ако слабият се бави, намалете темпото, вместо да го прескачате.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 2 × 2 метра, с малко място встрани за бутването.
• Трябва ви: топка.
• Настилка: равен под, който не се плъзга; килим или постелка забавят топката.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Тежестта остава на опорния крак, а подметката само придърпва. Ако стъпиш с цялото тегло върху топката, тя може да се изплъзне.
• Бутай наискос към празно място, далеч от врати, ъгли на мебели и чупливи предмети.
• По чорапи опорният крак се плъзга при завъртането на стъпалото. Носи маратонки с гумена подметка.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „V-обръщане“

Всяко пълно V е 1: дърпане назад и бутване наискос със същия крак. Броете на глас и редувайте краката. V, след което топката е избягала далеч от краката, не се брои.

Това упражнение е без клубна цел: записвайте личния рекорд на детето и го сравнявайте само с предишния. То е в програмата за 90 дни от втория етап нататък, за 6–14 години.

За V-обръщането няма цел по възраст: мярката е личният рекорд на детето. Запишете най-добрия резултат и го сравнявайте само с предишните опити, а не с други деца или упражнения.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „V-обръщане“

Следващи стъпки

Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“