Странични подскоци

За какво е упражнението „Странични подскоци“

Страничните подскоци са серия от скокове встрани над линия на земята, с двата крака едновременно. Упражнението тренира ритъма, бързото оттласкване настрани и контрола на тялото при всяко кацане.

Във футбола посоката се сменя постоянно, а краката трябва да спират и тръгват бързо. Тук това се упражнява без топка: детето скача ниско, каца леко и не настъпва линията.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Линия. Опънете въже на тревата или начертайте с тебешир права линия на гумената площадка, дълга колкото една голяма крачка. Детето застава от едната ѝ страна. Знак: линията е до мен.
2. Стойка. Стъпалата са събрани, коленете леко свити, а ръцете са свити в лактите пред тялото. Тежестта е върху предната част на стъпалата, не на петите. Знак: събрани стъпала, меки колене.
3. Скок встрани. Скочи с двата крака едновременно над линията и кацни от другата страна. Подскокът е нисък, колкото стъпалата да минат над линията, без да я закачат. Знак: нисък скок, краката заедно.
4. Връщане. Веднага се оттласни обратно на първата страна. Не спирай между скоковете и не прави малки подскоци на място: всяко кацане е и начало на следващия скок. Знак: кацам и веднага скачам.
5. Броене. Родителят засича половин минута и брои на глас всяко прескачане. Скок, при който кракът е стъпил върху линията, не се брои, но серията продължава. Знак: настъпено — не се брои.

Най-чести грешки при „Странични подскоци“ и как да се поправят

• Скоковете са високи и детето бързо се уморява. Високият скок губи време. Покажете колко ниско е достатъчно: само колкото стъпалата да минат над въжето.
• Краката се разделят и кацат един след друг. Тогава това е тичане встрани. Нека детето държи стъпалата събрани, все едно са вързани с ластик.
• Детето гледа надолу към линията през цялото време. Тялото се навежда и ритъмът се губи. Погледът е напред, а линията остава в долния край на погледа.
• Кацането е на петите и е шумно. Кацайте на предната част на стъпалото, с меки колене. Тихото кацане показва, че краката поемат скока.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 2 × 2 метра равно място около линията.
• Трябва ви: въже или тебешир, часовник.
• Настилка: трева или гумена площадка.
• Скачайте на трева или гумена настилка, не на бетон, асфалт или мокри плочки.
• Въжето лежи плоско на земята; ако се плъзга под стъпалото, начертайте линия вместо него.
• Изберете тихо място, далеч от мебели, ограда и улица.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Странични подскоци“

Засичайте половин минута. Всяко прескачане над линията е едно, независимо от посоката. Настъпена линия не се брои, а серията продължава до края на времето.

Това упражнение е без клубна цел: записвайте личния рекорд на детето и го сравнявайте само с предишния. То е в програмата за 90 дни от втория етап нататък, за 6–14 години.

Тук няма клубна цел по ниво. Целта е личният рекорд: записвайте броя и при следващия опит гледайте дали скоковете са повече, без настъпена линия.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Странични подскоци“

Следващи стъпки

Упражнения за сила, скорост и баланс за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“