Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Жонглиране“
Жонглирането е серия от подбивания на топката във въздуха, без тя да докосне земята. Упражнението тренира усещането за топката, равновесието на опорния крак и умението да я подбиваш леко, а не силно.
В нашата програма жонглирането се учи на етапи: първо жонглиране с отскок, после чисто жонглиране, след това със слабия крак и с редуване на краката.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Стойка. Застани изправен, с леко свити колене и топка в ръцете на височина кръста. Опорният крак е здраво на земята. Знак: меки колене.
- Пускане. Пусни топката от ръцете си, без да я хвърляш нагоре. Тя трябва да падне точно пред стъпалото на ритащия крак. Знак: пускам, не хвърлям.
- Първи удар. Вдигни крака с пръсти нагоре и стегнат глезен. Докосни топката с горната част на стъпалото, там където са връзките. Знак: пръсти нагоре, глезен стегнат.
- Лек удар. Подбий топката само до височината на кръста или гърдите. Колкото по-силен е ударът, толкова по-далеч отлита топката. Знак: подбивам, не ритам.
- Следващ удар. Докато топката слиза, пристъпи под нея с малка крачка и удари пак. Брой на глас. Знак: гледам топката, не краката.
Най-чести грешки при „Жонглиране“ и как да се поправят
- Топката отлита далеч напред. Ударът е прекалено силен или е с върха на обувката. Удряйте с горната част на стъпалото и по-леко.
- Топката хвърчи настрани. Глезенът е отпуснат или стъпалото е наклонено. Дръжте стъпалото хоризонтално, като табла.
- Детето гледа краката си. Така губи топката при следващия удар. Помолете го да следи само топката.
- Бързане и напрежение. Детето рита все по-бързо и се обърква. Хващайте топката с ръце след 2–3 удара и започвайте отново спокойно.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Оставете топката да отскача от земята между ударите. Може и да я хващате с ръце след всеки удар: удар, хвани, пусни, удар. Така детето се учи на ритъм, без напрежението на серията.
По-трудно
Жонглирайте само със слабия крак, после редувайте левия и десния. Бедрото добавяйте последно — когато чистите удари с крак станат спокойни и равни.
Място, топка и безопасност
- Място: около 2 × 2 метра; най-добре навън — двор, площадка или трева.
- Трябва ви: топка.
- Настилка: сух, неплъзгащ се под.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- В стая махнете чупливите предмети и лампите наоколо.
- Не жонглирайте по чорапи — стъпалото се подхлъзва.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Жонглиране“ и какви са целите
Броете всеки удар подред. Когато топката докосне земята, серията свършва. Записвайте най-добрата серия, а не средната.
| Възраст | Ниво 1Златен Век | Ниво 2Аякс | Ниво 3Ла Масия | Ниво 4DFB |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | няма цел | 3 поредни | 6 поредни | 10 поредни |
| 9–11 години | 15 поредни | 30 поредни | 50 поредни | 100 поредни |
| 12–14 години | 50 поредни | 100 поредни | 200 поредни | 300 поредни |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
За броя поредни жонглирания по възраст няма общоприета норма, на която да се позовем. Затова сравнявайте детето с неговия собствен рекорд от вчера, не с други деца.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Жонглиране“
Колко жонглирания трябва да прави детето на 8 години?
Няма общоприета норма, която да цитираме. В нашата програма за 6–8 години има клубни цели по нива — вижте таблицата по-горе. Те са ориентири, не стандарт. Най-важен е личният рекорд на детето, а не числото на съседа.
От каква възраст може да започне жонглирането?
Няма точна възраст. Подходящо е, когато детето вече подхвърля и хваща топката уверено. В програмата за най-малките започваме с жонглиране с отскок, а чистото жонглиране е от второто ниво. Вижте: Жонглиране с отскок.
Колко време на ден да жонглира детето?
Жонглирането е част от кратката домашна тренировка — вижте раздела „Колко често и колко дълго“. Не е нужно да е дълго; важно е да е редовно и приятно. Спрете, когато вниманието на детето отслабне, и продължете утре.
С кой крак да започне детето?
С по-силния крак — докато детето хване ритъм и се успокои. След това добавете слабия крак отделно, а редуването оставете за накрая. Така всяка стъпка е малко по-лека от следващата.
Детето се ядосва, когато не успява. Какво да правим?
Намалете задачата — жонглиране с отскок или хващане между ударите — и хвалете усилието, а не броя. Спрете навреме, преди разочарованието да стане по-голямо от желанието да опита пак. Вижте: Ролята на родителя.
Следващи стъпки
Още от семейство „Жонглиране“ (упражнение 2 от 5)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за жонглиране за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“