Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Подавания в стена“
Стената е партньор, който не се уморява и връща всяка топка. Упражнението тренира подаването с вътрешната част на стъпалото, меко спиране с едно докосване и равния ритъм подаване, спиране, подаване. Детето усеща каква сила е нужна, без да чака друг играч.
Тук се учи основата на подаването; подаването със слабия крак и от първо докосване са по-късни стъпки в същото семейство.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Линия. Отбележи с тебешир или лента линията на разстоянието от целта. Подавай от нея, а не от мястото, до което топката те е довела: така числата са честни. Знак: стоя на линията.
- Опорен крак. Постави опорния крак до топката, малко встрани, с пръсти към стената. Коленете са леко свити, а погледът е върху топката до самия удар. Знак: опорният крак сочи към стената.
- Подаване. Завърти ритащия крак навън, така че вътрешната част на стъпалото да гледа към стената. Удари средата на топката със стегнат глезен и довърши движението към стената. Знак: глезен стегнат, следвам топката.
- Спиране. Когато топката се върне, посрещни я с вътрешната част и я спри с едно докосване. Отдръпни крака леко назад, за да омекотиш удара, и остави топката пред себе си. Знак: меко, на една крачка.
- Ритъм. Подай пак веднага щом топката спре, без да я гониш. Подаване, спиране, подаване. Брой на глас всяко подаване до стената. Знак: подавам, спирам, подавам.
Най-чести грешки при „Подавания в стена“ и как да се поправят
- Топката излита настрани от стената. Ударът е по страната на топката. Удряй през средата и дръж стъпалото успоредно на стената.
- Подава с върха на обувката. Върхът дава неточна посока. Обърни крака навън и удряй с вътрешната част — тя е най-широка и най-надеждна.
- Спира топката с твърд крак и тя отскача. Остави крака да отстъпи назад при допира. Добре спряната топка е тиха — тя не удря обувката, а се залепва за нея.
- Бърза и подава, преди топката да спре. Бързането дава подавания с различна сила. Първо точно, после бързо — темпото расте само когато допирът е чист.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Подавай по-бавно и брой само чистите подавания. Ако спирането още не излиза, хвани топката с ръце и започни пак: така първо се изравнява ударът, а спирането се добавя после.
По-трудно
Когато серията е чиста, отдалечи линията с една крачка: подаването вече иска повече сила и по-точна посока. После опитай да подаваш и спираш само със слабия крак.
Място, топка и безопасност
- Място: гладка стена без прозорци и врати и равна площ пред нея, колкото е разстоянието до целта, плюс малко място зад детето.
- Трябва ви: топка, стена.
- Настилка: равен, сух под; стена без издатини и дупки.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Търсете стена без прозорци и паркирани коли наблизо. Топката често се отклонява и излита встрани.
- Ударите в стена вдигат шум. Тренирайте през деня и питайте съседите, ако стената е на сградата.
- Не подавайте в апартамент: ударите шумят, а чупливите предмети са наблизо.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Подавания в стена“ и какви са целите
Всяко подаване до стената е едно. Не се брои подаване от грешно разстояние или такова, след което си хванал топката с ръка. Родителят следи тридесетте секунди, а ти броиш на глас.
| Възраст | Ниво 1Златен Век | Ниво 2Аякс | Ниво 3Ла Масия | Ниво 4DFB |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | 8 за 30 сек.от 2 м | 12 за 30 сек.от 2 м | 15 за 30 сек.от 3 м | 18 за 30 сек.от 3 м |
| 9–11 години | 16 за 30 сек.от 3 м | няма цел | 22 за 30 сек.от 3 м | няма цел |
| 12–14 години | 22 за 30 сек.от 3 м | няма цел | 26 за 30 сек.от 3 м | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Разстоянието е част от целта и е написано във всяка клетка на таблицата. Серия от по-близо не е сравнима със серия от по-далеч, затова записвайте рекорда заедно с разстоянието, а не като самостоятелно число.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Подавания в стена“
Каква стена е подходяща за подавания вкъщи?
Гладка, равна и твърда: стената на двора, на гараж или на училищна площадка, стига да е позволено. Без прозорци и стъкла наблизо, с достатъчно място пред нея и без улица зад детето.
Защо подаваме с вътрешната част, а не с върха?
Вътрешната част е най-широката повърхност на стъпалото и дава най-сигурна посока. Върхът на обувката е тесен: при малко отклонение топката хвръква настрани, а при подавания на късо това личи веднага.
Може ли да подаваме в стената на блока?
Само ако е позволено и стената е без прозорци. Ударите се чуват в апартаментите, затова питайте съседите и подавайте през деня. Ако няма подходяща стена, помислете за площадка или за училищния двор.
Колко серии по тридесет секунди са достатъчни за един ден?
Няколко серии с почивка между тях са напълно достатъчни: упражнението е само една част от кратката домашна тренировка. Спрете, когато подаванията започнат да се разпадат, и продължете утре — рекордът се бие от свеж, а не от уморен играч.
Следващи стъпки
Още от семейство „Подаване, първо докосване и удари“ (упражнение 2 от 8)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за подаване, първо докосване и удари за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“