Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Подавания от първо докосване“
Подаване от първо докосване означава топката да се върне с първия допир, без спиране и без второ докосване. Така се тренира подготовката: още преди топката да е дошла, тялото е на мястото си, а кракът е готов.
Упражнението тренира и редуването на левия и десния крак. Стената връща топката бързо, затова грешките се виждат веднага — а те са и най-добрата подсказка какво да поправиш.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Готовност. Застани на линията на разстоянието от целта, със свити колене и тяло, леко наклонено напред. Като тенисист, който чака сервис, си готов да тръгнеш във всяка посока. Знак: колене свити, готов съм.
- Подаване. Подай към стената с вътрешната част на стъпалото, умерено силно. Стената връща колкото получи, така че силният удар само ще те накара да тичаш след топката. Знак: умерено, не силно.
- Малка крачка. Докато топката е на път към теб, направи малка крачка встрани, така че тя да дойде пред другия ти крак. Подготовката тук е по-важна от самия удар. Знак: крачка, преди топката да дойде.
- Първият допир. Върни топката с първия допир, без да я спираш. Допирът е къс и чист: стъпалото е завъртяно навън, глезенът е стегнат и движението свършва към стената. Знак: един допир, без спиране.
- Редуване. Подавай ляв, десен, ляв, десен и брой на глас. Ако топката излезе от обхвата ти, спри серията и започни отначало; грешките се броят, затова не ги скривай. Знак: ляв, десен, без грешка.
Най-чести грешки при „Подавания от първо докосване“ и как да се поправят
- Подава твърде силно и тича след топката. Стената връща цялата сила. Подай по-леко и остани близо до линията: серията се пази с контрол, не със скорост.
- Спира топката, преди да я подаде. Така упражнението става подаване със спиране. Следи крака си: той трябва да удря топката в движение, а не да я спира първо.
- Стои на място и топката го изненадва. Една малка крачка преди допира дава на крака време да се подготви. Упражнете я без топка: крачка встрани, замах, довършване.
- Подава два пъти подред с един и същ крак. Редуването е част от правилата на упражнението. Ако слабият крак не е готов, първо потренирайте подаванията в стена със слабия крак.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Позволи си спиране на всяко второ подаване: първо докосване, после спиране и подаване, и така нататък. Когато ритъмът се получи, спирай все по-рядко, докато спиранията изчезнат.
По-трудно
Отдалечи линията с една крачка или подавай само със слабия крак за няколко подавания. Следващото упражнение, „Спри с единия, подай с другия“, добавя посока на първото докосване.
Място, топка и безопасност
- Място: гладка стена, равна площ пред нея колкото разстоянието до целта и повече място зад детето за топките, които избягат.
- Трябва ви: топка, стена.
- Настилка: равна суха настилка без дупки и камъни.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Топките, които избягат, пътуват далеч. Зад детето не трябва да има улица, паркирани коли и прозорци.
- Носете затворени спортни обувки: чехлите и чорапите не са подходящи при бързи смени на крака.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Подавания от първо докосване“ и какви са целите
Броите подаванията подред, без грешка. Грешка е второ докосване преди подаването, топка, спряна с ръка или тяло, и подаване два пъти с един и същ крак. След грешка започвате от нула; рекордът е най-дългата серия.
| Възраст | Ниво 1 | Ниво 2 | Ниво 3Ла Масия | Ниво 4DFB |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | няма цел | няма цел | 6 поредниот 3 м | няма цел |
| 9–11 години | няма цел | няма цел | 15 поредниот 4 м | 25 поредниот 4 м |
| 12–14 години | няма цел | няма цел | 40 поредниот 5 м | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Целите растат бързо, защото една грешка къса серията. Затова записвайте най-добрата чиста серия заедно с разстоянието и не вдигайте разстоянието, докато текущото не е стабилно. Сравнявайте само със собствения рекорд.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Подавания от първо докосване“
Какво е първо докосване във футбола?
Има две значения: първото докосване като допир, с който играчът овладява топката, и подаване от първо докосване, когато тя се връща веднага, без спиране. В това упражнение е второто.
Защо серията се къса след две-три подавания?
Обикновено подаването е твърде силно или липсва подготвителната крачка. Подай по-леко, гледай топката до допира и направи малката крачка встрани, преди тя да се върне. Първите серии са къси и това е очаквано.
Задължително ли е да се редуват краката?
Да, редуването е част от упражнението. Ако единият крак е много по-слаб, първо потренирайте подавания със спиране със слабия крак, а после се върнете към първо докосване. Така серията не се къса от един неуверен крак. Вижте: Подавания в стена със слабия крак.
От каква възраст са подаванията без спиране?
Няма точна възраст: детето е готово, когато подава и спира в стена спокойно и чисто. В програмата упражнението идва след подаванията със спиране и със слабия крак, а не преди тях.
Следващи стъпки
Още от семейство „Подаване, първо докосване и удари“ (упражнение 4 от 8)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за подаване, първо докосване и удари за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“