Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Подавания в стена със слабия крак“
Повечето деца имат крак, на който се доверяват, и друг, който избягват. Това е същото упражнение като подаванията в стена, но подаването и спирането се правят само със слабия крак. Целта не е скорост, а чист допир, който не се разваля, щом темпото се ускори.
Освен това силният крак тренира една често забравена роля: да стои стабилно до топката като опорен.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Слабият крак. Слабият ти крак е този, с който риташ по-рядко и по-неточно. Ако се колебаеш, ритни топката към стената с двата крака и избери този, при който излиза по-накриво. Знак: слаб е по-неточният крак.
- Линия и опора. Застани на линията на разстоянието от целта. Силният ти крак е опорен: постави го до топката, с пръсти към стената, и не го мести, докато не свърши ударът. Знак: силният крак стои като стълб.
- Бавно подаване. Подай с вътрешната част на слабия крак, по-бавно от обичайното. Гледай топката до допира и довърши движението към стената. Точността е по-важна от силата. Знак: бавно и точно.
- Спиране. Спри връщащата се топка отново със слабия крак, меко и с едно докосване. Ако топката избяга, не посягай със силния крак — върни я и започни наново. Знак: само слабият крак докосва топката.
- Кратки серии. Прави серии по тридесет секунди и почивай между тях. В края сравни последната серия с първата: ако е по-лоша, остави упражнението за днес. Знак: малко и чисто.
Най-чести грешки при „Подавания в стена със слабия крак“ и как да се поправят
- Детето се връща към силния крак при първата грешка. Уговорете серия само със слабия крак. Силният е за следващата серия, не за поправяне на грешки.
- Удря силно, за да навакса неточността. Силата добавя още грешки. Намали я наполовина и гледай само посоката, докато топката започне да се връща право към теб.
- Опорният крак е далеч от топката. Тогава тялото се накланя и ударът излиза накриво. Приближи опората до топката и я насочи към стената.
- Глезенът е отпуснат и стъпалото се люлее. Слабият крак още не държи стъпалото стабилно. Стегни го при допира, както го правиш със силния крак.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Подавай със слабия крак, но хващай връщащата се топка с ръце: така учиш първо подаването, а спирането добавяш след това. Ако и така е трудно, започни от по-късо разстояние и вдигни линията, когато допирът стане чист.
По-трудно
Редувай краката: подаване със слабия, подаване със силния, и сравнявай качеството. Когато слабият крак догони, премини към подавания от първо докосване, без спиране.
Място, топка и безопасност
- Място: гладка стена и равна площ пред нея; оставете повече място встрани, защото топката бяга по-често.
- Трябва ви: топка, стена.
- Настилка: равен и сух под.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Подаванията със слабия крак излизат по-накриво. Проверете, че встрани от стената няма прозорци, паркирани коли и улица.
- Не тренирайте на мокър или хлъзгав под: силният крак е опора и не бива да се подхлъзва.
- Ударите в стена вдигат шум: тренирайте през деня и ако е нужно, питайте съседите.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Подавания в стена със слабия крак“ и какви са целите
Всяко подаване до стената е едно, както при обикновените подавания, но и подаването, и спирането трябва да са със слабия крак. Докосване със силния крак прави подаването невалидно — не го броете.
| Възраст | Ниво 1 | Ниво 2Аякс | Ниво 3 | Ниво 4DFB |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | няма цел | 6 за 30 сек.от 2 м | няма цел | 10 за 30 сек.от 3 м |
| 9–11 години | няма цел | 12 за 30 сек.от 3 м | няма цел | няма цел |
| 12–14 години | няма цел | 18 за 30 сек.от 3 м | няма цел | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Целите със слабия крак са по-ниски от тези със силния и не се сравняват с тях. Сравнявайте слабия крак със собствения му резултат от миналата седмица, а не със силния крак или с другите деца.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Подавания в стена със слабия крак“
Как да разбера кой е слабият крак на детето?
Слабият е кракът, с който детето рита по-рядко, по-неточно и не иска да подава. Накарайте го да ритне към цел или да спре топка и забележете с кой крак се колебае — обикновено е ясно за минута.
Колко време отнема слабият крак да се подобри?
Няма срок, който да можем да обещаем: напредъкът е бавен и неравен. Следете малките стъпки — по-спокоен допир, повече подавания в серията — и сравнявайте само със собствения резултат от преди седмица.
Защо да тренираме слабия крак, ако силният е добър?
В играта топката не идва само на удобния крак. Ако и слабият може да спре и да подаде, детето има повече възможности и по-рядко се налага да губи време, за да нагласи топката.
Да започваме ли със слабия, или със силния крак?
Загрейте с няколко подавания със силния крак — така детето влиза в ритъм — а после минете на слабия, докато вниманието е свежо. Не завършвайте тренировката с неуспех: последната серия нека е лесна. Вижте: Подавания в стена.
Следващи стъпки
Още от семейство „Подаване, първо докосване и удари“ (упражнение 3 от 8)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за подаване, първо докосване и удари за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“