Слабият крак във футбола: защо и как да го тренира детето

Слабият крак се тренира като всяко друго умение: по-близо, по-бавно и по малко, но често. Целта не е детето да стане еднакво добро с двата крака — това почти не се среща дори при най-добрите. Целта е слабият крак да може да спре топката, да подаде и да удари просто, така че детето да не се обръща всеки път към силната си страна.

Статията е за родители и за децата, които искат да опитат. По-долу е какво показват изследванията, кои упражнения от програмата Тренирай вкъщи помагат и как да ги подредите.

Какво е „слаб крак“

Слабият крак е онзи, който детето ползва по-рядко и който му се струва по-непослушен. Повечето хора са десняци и при тях слабият крак е левият. При левичарите е обратното.

Как да разберете кой е силният? Дайте на детето топка, без да казвате нищо, и го помолете да я ритне към вас. Кракът, с който ще ритне, е силният. Повторете няколко пъти в различни дни: при малките деца изборът понякога се колебае и това е нормално.

Какво показват изследванията

На световното първенство почти всички играят предимно с единия крак. Изследователи от Великобритания отбелязват кой крак ползват 236 играчи от 16 отбора на Световното първенство във Франция през 1998 г. Около 79% от тях са десняци — толкова, колкото и сред обикновените хора. Останалите са предимно левичари, и то толкова едностранни, колкото и десняците. Съвсем малко играчи ползват двата крака еднакво често (Carey и колеги, 2001).

Най-едностранни играчите са при статичните положения — свободни удари и корнери. Но и първото докосване, подаванията, дриблингът и отнемането на топката рядко се правят със слабия крак.

Изненадата е друга: в редките случаи, когато използват слабия си крак, тези играчи се справят средно толкова добре, колкото и със силния. Авторите заключават, че рядкото използване на единия крак едва ли се обяснява с това, че той е по-неумел.

Тренировката на слабия крак подобрява и силния. В едно норвежко проучване 39 състезатели на възраст 15–20 години от един отбор са разделени на две групи. Едната група осем седмици прави всичко от тренировките, освен двустранната игра, само със слабия крак. Другата тренира както обикновено. В края първата група се е подобрила във футболните тестове със слабия крак повече от другата — което се очаква. Но, донякъде неочаквано, тя се е подобрила повече и в тестовете със силния крак (Haaland и Hoff, 2003).

Две уговорки. Изследването е с юноши, не с деца, и е малко. Не познаваме подобно изследване с деца на 6–12 години, затова не обещаваме конкретен ефект. Но посоката е ясна: времето, прекарано със слабия крак, не е загубено за силния.

Какво следва от това за детето

• Не се гони „двукрак“ футболист. Дори на световно първенство такива почти няма. Едностранността е нормална и не е знак, че с детето нещо не е наред.
• Слабият крак трябва да бъде използваем. Спиране, кратко подаване, удар от близо. Това стига, за да не е предвидимо всяко движение на детето.
• Започнете рано и малко. На 6–8 години слабият крак е просто „другият крак“: и с двата се играе като игра, без оценки и без драма.

Шест упражнения за слабия крак у дома

Упражненията са подредени от най-лесното към най-трудното. Всяко има своя страница с анимация, таймер и клубни цели по възраст.

1. Тапове с подметка и търкаляне с подметка. Тук двата крака работят поравно по правило. Най-добрият първи урок за слабия крак, защото не се забелязва, че е урок.
2. Подавания в стена със слабия крак. Вътрешната част на стъпалото, стената връща топката. На тази страница е описано и как да се разпознае слабият крак.
3. Спри с единия, подай с другия. Детето спира топката встрани с единия крак и подава с другия. Така слабият крак се включва в истинско футболно движение.
4. Жонглиране със слабия крак. Започнете с 2 или 3 удара и хващане. Подробните стъпки за жонглирането от нула са в статията Как да се науча да жонглирам с топка.
5. Жонглиране ляв – десен. Когато двата крака се справят поотделно, ги редувайте. Два удара с един и същ крак прекъсват серията.
6. Удар в цел със слабия крак. Най-накрая ударът — от близо и точно, не силно.

Правилото „по-близо и по-бавно“

Най-честата причина детето да се откаже е, че със слабия крак всичко „не става“. Затова задачата се прави по-лесна, докато започне да става:

• По-близо. Ако със силния крак подава от 4 метра, със слабия започва от 2.
• По-бавно. Спокоен удар, топката е под контрол. Силата идва по-късно.
• По-малко. Две-три минути на упражнение стигат. Кратко и често е по-добре от дълго и рядко.
• Успех на края. Последният опит в тренировката да е нещо, което излиза. Така детето си тръгва доволно, а не ядосано.

Удобно правило от треньорската практика: каквото правиш със силния крак, повтори и със слабия. Не е нужно да е поравно — важното е слабият крак да е в почти всяка тренировка.

Колко често

Слабият крак не иска отделна тренировка. Той е част от домашните сесии в програмата Тренирай вкъщи, където колко пъти седмично и колко минути зависи от възрастта на детето. Ако детето тренира и в клуб, и той е натоварване: поне един ден в седмицата да е без никаква тренировка. Повече за натоварването има в статията колко пъти седмично да тренира детето по футбол.

За родителя: как да помогнете

• Хвалете опита, не резултата. „Подаде с левия!“ е по-силна похвала от броя на точните подавания.
• Сравнявайте само с вчера. Слабият крак на всяко дете тръгва от различно място. Записвайте най-добрия резултат и следващата цел да е съвсем малко по-голяма.
• Не забранявайте силния крак в мач. В истинска игра детето играе, както може. Слабият крак се тренира на тренировка и вкъщи, а не с наказания на терена.
• Играйте заедно. Мини мач в двора с правило „гол със слабия крак се брои двойно“ върши повече работа от всяка лекция.

Повече за тона, с който родителят помага, без да натиска, има в статията ролята на родителя: подкрепа без натиск.

Накратко

• Почти всички футболисти, дори на световно първенство, играят предимно с единия крак — това е нормално.
• Целта е слабият крак да е използваем: спиране, подаване, удар от близо.
• Тренировката на слабия крак не отнема от силния; при юноши тя е подобрила и двата.
• Започнете с лесни упражнения, по-близо и по-бавно, по малко и често.

Ако искате детето да тренира с връстници и треньор, вижте как работим във ФК Златен Век 2020 на страницата за детска футболна академия за Шумен и региона или запишете пробна тренировка.

Източници

• Carey, D. P.; Smith, G.; Smith, D. T.; Shepherd, J. W.; Skriver, J.; Ord, L.; Rutland, A. (2001). Footedness in world soccer: an analysis of France '98. Journal of Sports Sciences, 19(11), 855–864.
• Haaland, E.; Hoff, J. (2003). Non-dominant leg training improves the bilateral motor performance of soccer players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 13(3), 179–184.