Спри с единия, подай с другия

За какво е упражнението „Спри с единия, подай с другия“

Упражнението е вдъхновено от теста за контрол на топката на DFB. Детето спира топката встрани с единия крак и веднага я подава в стената с другия: първото докосване отвежда топката на удобното място, а второто я подава.

Това е домашна адаптация, а не самият тест, затова числата не бива да се сравняват с резултати от тест на DFB.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Линия. Застани на линията на разстоянието от целта, срещу стената. Остави място отстрани: топката ще се премества встрани при спирането, затова не стой плътно до препятствие. Знак: оставям място встрани.
2. Първо подаване. Първо подай топката към стената, за да я получиш обратно. Ударът е умерен, така че топката да дойде при теб спокойно и по земята. Знак: умерено, по земята.
3. Спиране встрани. Посрещни топката с вътрешната част на единия крак и я насочи леко встрани, точно пред другия крак. Допирът е къс и мек, а топката се отдалечава на една стъпка. Знак: спирам и насочвам, не удрям.
4. Подаване с другия. Обърни тялото към стената и подай с другия крак, с вътрешната част на стъпалото. Опорният крак е до топката и сочи към стената, а погледът е първо върху топката. Знак: тяло към стената, после удар.
5. Поглед нагоре. В кратката пауза между спирането и подаването вдигни поглед към стената, после го върни към топката. Така се учиш да подаваш, докато гледаш и играта, а не само топката. Знак: поглед нагоре в паузата.

Най-чести грешки при „Спри с единия, подай с другия“ и как да се поправят

• Топката се отдалечава много при спирането. Докосването е било твърде силно. Спри топката меко и я премести само на една стъпка встрани, не по-далеч.
• Подава със същия крак, с който е спрял. Тогава няма смяна на краката. Спри с единия крак, преди да вдигнеш другия, и подай с него.
• Подава накриво, защото тялото гледа встрани. След спирането завърти тялото и опорния крак към стената. Подаването тръгва там, накъдето сочат пръстите на опората.
• Ролите на краката остават едни и същи. Единият крак само спира, а другият само подава. В една серия спира десният, а подава левият; в следващата — обратно.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: гладка стена и повече свободно място встрани, където топката се премества при спирането.
• Трябва ви: топка, стена.
• Настилка: равен сух под, по който топката се търкаля право.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Подавайте в стена без прозорци и стъкла и не към улица. Топката се отклонява, когато допирът не е чист.
• Свободната ивица встрани трябва да е чиста от колелета, чанти и играчки, в които кракът или топката могат да се закачат.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Спри с единия, подай с другия“ и какви са целите

Всяко подаване до стената е едно, но се брои само ако преди него топката е спряна встрани с единия крак и подадена с другия. Подаване без спиране не се брои. Серията е тридесет секунди.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

Целите са клубни и не са взети от тестовете на DFB: самият тест е друг, затова числата тук не са мерка за нищо извън програмата. Записвайте и разстоянието и сравнявайте само със собствения си резултат.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Спри с единия, подай с другия“

Следващи стъпки

Упражнения за подаване, първо докосване и удари за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“