Подходящо за 6–8 години · Обновено на
За какво е упражнението „Спри топката с крак“
Посрещането на падаща топка е първото докосване в най-чистия му вид: топката идва към детето, а то трябва да я омекоти и да я задържи близо до себе си. Упражнението тренира вниманието към топката, подреждането на тялото под нея и меката работа на стъпалото.
В програмата то стои в началото на семейството за подаване, преди стената, където топката се връща по-бързо и спирането е по-трудно.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Подхвърляне. Подхвърли топката право нагоре с две ръце, по-високо от главата си. Право нагоре е по-важно от височината: така знаеш къде ще падне и не тичаш след нея. Знак: право нагоре, не напред.
- Позиция. Застани под топката на опорния крак, с леко свити колене. Дръж ръцете отворени встрани за равновесие и гледай топката през цялото време, докато падне. Знак: очите са на топката.
- Посрещане. Вдигни свободния крак малко над земята, с пръсти нагоре. Посрещни топката с горната част на стъпалото, където са връзките, когато слиза пред теб. Знак: пръсти нагоре.
- Омекотяване. В мига на допира дръпни крака надолу и назад заедно с топката, като с възглавница. Колкото по-плавно отстъпва кракът, толкова по-малко отскача топката. Знак: кракът отстъпва, не удря.
- Проверка. Остави топката да спре и виж дали е на крачка от теб. Вземи я с ръце, подхвърли пак и опитай с другия крак — слабият ще се учи по-бавно. Знак: спира до мен, на крачка.
Най-чести грешки при „Спри топката с крак“ и как да се поправят
- Топката отскача и бяга от крака. Кракът е бил твърд. Отпусни го надолу и назад, докато се допира до топката, а не го дръж неподвижен.
- Топката пада настрани и детето тича след нея. Подхвърлянето е накриво. Хвърляй с две ръце право нагоре, а ако топката отлети настрани, започни опита отначало.
- Детето следи крака, а не топката. Така закъснява с допира. Помолете го да гледа топката до самия миг, в който я докосва.
- Подхвърля топката твърде високо и губи темпото. Високата топка пада бързо и силно. Започни с височина над главата и качвай, когато спирането стане сигурно.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Подхвърли топката ниско, до височината на гърдите, и я спри след първия отскок от земята — тогава е по-бавна и по-лесна за посрещане. Може и родител да я подхвърля плавно отблизо.
По-трудно
Спирай топката с вътрешната част на стъпалото или с бедрото, а после опитай със слабия крак. Когато спирането е уверено, пробвайте подаванията в стена, където топката идва по-бързо.
Място, топка и безопасност
- Място: около 3 × 3 метра и нищо над главата, в което топката да се удари.
- Трябва ви: топка.
- Настилка: равна суха трева или твърд неплъзгащ се под.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Подхвърляйте топката само там, където над вас няма лампи, клони, прозорци и тавани. Навън е най-удобно.
- Другите деца и домашните любимци стоят на няколко крачки встрани, докато топката лети.
- Опорният крак носи цялата тежест, затова подът не бива да е мокър или гладък, а обувките са здраво обути.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Спри топката с крак“ и какви са целите
Всеки подхвърлен и посрещнат опит е един от десет. Попадение е, ако топката спре на не повече от една крачка от теб и ти не си я хванал с ръка. Ако трябва да тичаш след нея, опитът не е попадение.
| Възраст | Ниво 1Златен Век | Ниво 2 | Ниво 3Ла Масия | Ниво 4 |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | 3 от 10 | няма цел | 6 от 10 | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Спирането на падаща топка е трудно в началото, затова малък брой попадения през първите дни е обичаен. Сравнявайте детето само с неговата предишна серия и мерете крачката с една и съща мярка — например с линия, начертана с тебешир.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Спри топката с крак“
С коя част на стъпалото се спира падаща топка?
При топка, която пада отгоре, най-лесно е с горната част на стъпалото, там където са връзките, защото тя е широка и отстъпва плавно. Вътрешната част е за топка, която идва по земята, например при подаванията в стена. Вижте: Подавания в стена.
Детето се плаши, когато топката пада към него. Какво да правим?
Започнете с по-лека, не толкова напомпана топка и подхвърляйте ниско. Нека детето спира топката след отскок и вижда, че тя е бавна и предвидима. Увеличавайте височината едва когато то само поиска.
Може ли да тренираме спирането без друг човек?
Да. Детето подхвърля топката само, а родителят само следи крачката и брои опитите. Резултатите са еднакво честни и с помощник, и без него, стига мярката за крачка да е една и съща във всички серии.
Колко високо да подхвърля детето топката?
Малко над главата е достатъчно. Прекалено високата топка пада бързо и силно и се посреща по-трудно, а твърде ниската не дава време да се подредите под нея. Търсете височина, при която детето е спокойно.
Следващи стъпки
Още от семейство „Подаване, първо докосване и удари“ (упражнение 1 от 8)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за подаване, първо докосване и удари за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“