Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Удар в цел със слабия крак“
Ударът със слабия крак е по-труден от този със силния, защото тук няма навик. Упражнението е същото като удара в цел, но всичките десет удара са със слабия крак и целта е точност, а не сила.
Силният крак тренира и своята роля — стабилна опора до топката. Резултатът в началото е нисък и това е очаквано: сравнявайте детето само със собствените му предишни серии.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Слабият крак. Отбележи за себе си слабия крак — онзи, към който посягаш по-рядко. В серията само той удря, а силният крак е опорен. Знак: само слабият удря.
- Оглед. Огледай целта и пространството зад нея. При слабия крак топката може да тръгне настрани или нагоре, затова зад и встрани от целта е нужно повече свободно място. Знак: проверявам и встрани.
- Опора. Постави силния крак до топката, с пръсти към целта, и му дай да поеме тежестта. Подходът е кратък — една-две крачки; дългият разбег при слабия крак най-често разваля опората. Знак: опората е стабилна преди удара.
- Бавен удар. Удари с вътрешната част на стъпалото, умерено силно. Стегни глезена на слабия крак и гледай топката в мига на допира. Първо целта, после силата. Знак: точно, не силно.
- Серия. Направи десет удара само със слабия крак, като почиваш за няколко секунди между тях. Ако си ядосан, спри за минута: разочарованието разваля допира. Знак: десет удара само със слабия.
Най-чести грешки при „Удар в цел със слабия крак“ и как да се поправят
- Детето пада назад или встрани при удара. Наклони тялото леко напред, над топката, и дръж ръцете встрани за равновесие. Опората е стабилна преди удара.
- Удря със силния крак, когато слабият не успее. Разделете сериите: десет удара само със слабия крак, после — ако искате — десет със силния. Така грешката не се поправя на момента, а се наблюдава.
- Удря с цялата сила и губи посоката. Слабият крак още няма навик. Удряй умерено и сложи целта по-близо, вместо да хвърляш всичко в един удар.
- Ритва земята пред топката. Опората е твърде назад или топката е твърде далеч. Постави опорния крак на нивото на топката и гледай точката на допира.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Застани по-близо до целта и избери по-голяма — цяла врата или голям кашон — и удряй с вътрешната част на стъпалото. Ако опората е несигурна, първо потренирай подаванията в стена със слабия крак.
По-трудно
Удряй десет пъти със слабия и десет със силния крак и сравнявай двете серии помежду им. Когато разликата намалее, стесни целта или отдалечи линията, но променяй само едно от двете.
Място, топка и безопасност
- Място: двор или площадка, дълги колкото разстоянието до целта, със свободно място встрани и мрежа, ограда или стена зад целта.
- Трябва ви: топка, цел.
- Настилка: равен сух под или суха трева, на която опората не се подхлъзва.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Топката от слабия крак отива по-непредсказуемо. Свободното място встрани и зад целта трябва да е по-голямо, отколкото при удар със силния.
- Хората и домашните любимци стоят далеч от линията и от посоката на удара, докато траят сериите.
- Прозорци, коли и улица не бива да са в посоката на удара. Апартаментът и балконът не са място за удари.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Удар в цел със слабия крак“ и какви са целите
Серията е десет удара и всичките са със слабия крак. Попадение е, когато топката влезе в целта. Ако кракът се смени дори веднъж, опитът не се брои. Записвайте резултата заедно с разстоянието и размера на целта.
| Възраст | Ниво 1 | Ниво 2Аякс | Ниво 3 | Ниво 4DFB |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | няма цел | 3 от 10от 4 м | няма цел | няма цел |
| 9–11 години | няма цел | 4 от 10от 8 м | няма цел | няма цел |
| 12–14 години | няма цел | 6 от 10от 11 м | няма цел | 7 от 10от 11 м |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Целите са клубни ориентири. Слабият крак се учи по-бавно, затова ниският резултат в началото е обичаен; сравнявайте само с миналата серия и вдигайте разстоянието чак когато текущото излиза уверено.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Удар в цел със слабия крак“
Защо детето уцелва много по-рядко със слабия крак?
Слабият крак има по-малко повторения: допирът, опората и посоката още не са автоматични. Това е очаквано и не е признак за липса на способности. Напредъкът е бавен и неравен, затова важни са малките редовни серии, а не една дълга тренировка.
Трябва ли слабият крак да стане равен на силния?
Не е нужно и рядко се случва напълно. Целта е слабият крак да е използваем: да подава и удря уверено, когато играта го изисква. Радвайте се на всеки напредък спрямо собствения резултат, не спрямо силния крак.
Как да накараме детето да удря със слабия крак?
Правете серията по правилата — десет удара със слабия крак — а наградата да е един свободен удар със силния крак след нея. Хвалете опита и спокойното движение, а не попадението, и не критикувайте резултата.
От какво разстояние да започне детето със слабия крак?
От разстоянието, посочено в таблицата за вашето ниво. Ако серията е много слаба, застанете по-близо и изберете по-голяма цел, а линията вдигайте с по една крачка, когато уцелването стане сигурно.
Следващи стъпки
Още от семейство „Подаване, първо докосване и удари“ (упражнение 8 от 8)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за подаване, първо докосване и удари за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“