Жонглиране със слабия крак

За какво е упражнението „Жонглиране със слабия крак“

Всеки играч има крак, който слуша по-малко. Жонглирането само със слабия крак го учи да усеща топката, а силният крак стои на земята и пази равновесието. Серията е по-къса от обичайната и това е в реда на нещата.

В играта често няма време да смениш крака. Затова слабият крак се тренира на малки порции — не за да се мери със силния, а за да му е по-лесно да участва.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Кой крак. Определи слабия си крак: онзи, с който ударът излиза по-накриво или който избираш последен. Само той ще подбива топката, другият е опора. Знак: слабият удря, силният стои.
2. Опора. Стъпи здраво със силния крак и свий коляното му леко. Тежестта е върху него, а слабият крак е свободен и се движи спокойно. Знак: меко коляно на опората.
3. Един удар. Пусни топката пред слабия крак, право надолу. Подбий я с горната част на стъпалото, ниско, и я хвани с ръце. Знак: един удар и хващам.
4. Още един. Когато единичният удар излиза спокойно в повечето опити, добави втори преди топката да падне. После трети. Всяка стъпка е само един удар повече. Знак: по един удар повече.
5. Без спасяване. Когато удар не стане, не посягай към силния крак. Хвани топката и започни отново със слабия. Бедрото не се брои, затова го остави за по-късно. Знак: не бягам към силния крак.

Най-чести грешки при „Жонглиране със слабия крак“ и как да се поправят

• Детето се хваща за силния крак. Така слабият не получава работа. Хванете топката и започнете пак, дори серията да е кратка.
• Топката хвърчи настрани или назад. Слабото стъпало често е отпуснато. Дръжте пръстите нагоре и стъпалото плоско, като малка лавица.
• Опорният крак е изпънат и се клати. Свийте му коляното малко. Меката опора помага на другия крак да е спокоен и точен.
• Детето се цели в големи числа и се ядосва. Върнете се към един удар и хващане. Хвалете опита и поставяйте цел само с един удар повече от вчера.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 3 × 3 метра: слабият крак праща топката на повече страни.
• Трябва ви: топка.
• Настилка: равна, без камъни и дупки, където стъпалото не се подвива.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Мократа плочка е хлъзгава за опорния крак; изчакайте да изсъхне.
• Топката лети непредвидимо — отдалечете се от стъкла, колела и улицата.
• Спрете серията, когато вниманието падне: уморените стъпала удрят накриво и опората се клати.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Жонглиране със слабия крак“ и какви са целите

Броят се само ударите със слабия крак. Бедрото не се брои. Серията свършва, когато топката падне на земята. Записвайте най-дългата серия със слабия крак, отделно от другото жонглиране.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

Целите по ниво са клубни ориентири и растат бавно. Не слагайте рекорда със слабия крак до рекорда от обикновеното жонглиране: двете числа са различни и така трябва да е.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Жонглиране със слабия крак“

Следващи стъпки

Упражнения за жонглиране за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“