Обръщания

За какво е упражнението „Обръщания“

Обръщането е начин да смениш посоката на топката, без да я изгубиш. Упражнението показва четири начина: с подметка, с вътрешната част, с външната част и обръщане на Кройф. То тренира контрол при завой, равновесие на опорния крак и поглед нагоре.

В програмата обръщанията са последни във веригата за водене, защото събират всичко преди тях: леки докосвания, подметка и водене между бутилки.

Как се прави упражнението: стъпка по стъпка

1. Бутилки. Сложи две бутилки на пет метра една от друга. Пътеката между тях е свободна, а зад всяка бутилка има място за обръщане. Започни до първата бутилка с топката. Знак: пет метра между бутилките.
2. Подход. Води топката към бутилката с леки докосвания, в темпо, което можеш да спреш. На две-три крачки преди бутилката намали скоростта и вдигни поглед. Знак: намалявам, гледам нагоре.
3. Подметка. Стъпи с подметка върху топката, дръпни я назад към себе си и се завърти около опорния крак. После поеми топката с другия крак и тръгни обратно. Знак: дърпам и се завъртам.
4. Вътрешна част. Докосни топката с вътрешната част на стъпалото така, че да заобиколи бутилката, и се завърти в същата посока. Топката се върти с теб, като вързана на връвчица. Знак: топката ме следва.
5. Външна част. Побутни топката с външната част на стъпалото около бутилката, пръстите надолу, и тръгни обратно. Движението е кратко и чисто, не силен удар. Знак: кратко побутване, не удар.
6. Кройф. Престори се, че ще подадеш или ритнеш, но вместо това дръпни топката с вътрешната част зад опорния крак и се обърни. Топката и ти излизате в обратната посока. Знак: преструвам се, дърпам зад крака.

Най-чести грешки при „Обръщания“ и как да се поправят

• Идва прекалено бързо и не може да спре. Намалете скоростта преди бутилката, особено при подметката. Чисто обръщане в бавно темпо е по-ценно от бързо и разхвърляно.
• Топката остава зад бутилката след обръщането. Дърпането е твърде кратко или погледът е в земята. Довлечете топката до себе си и вдигнете поглед за следващите докосвания.
• При Кройф топката не минава зад опорния крак. Преструвката и дръпването са едно движение. Тренирайте го първо бавно, без бутилки, няколко пъти, после с бутилка.
• Ползва само най-лесното обръщане. Така другите не се учат. Сменяйте начина във всяка дължина и отбележете кой е най-труден — него тренирайте отделно, но бавно.

По-лесна и по-трудна версия

Място, топка и безопасност

• Място: около 7 метра дължина и 2 метра ширина, с място за обръщане зад всяка бутилка.
• Трябва ви: топка, 2 бутилки.
• Настилка: равна и суха настилка; трева или асфалт са добре.
• Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
• Обръщането се прави на опорен крак: мокра трева или хлъзгава настилка е рисковано.
• Тялото се завърта, затова около бутилките не трябва да има други деца и предмети.
• Не слагай цялата си тежест върху топката: подметката само лежи отгоре.
• Първите опити прави на място до стена или стабилна мебел, после бавно в движение, и ускорявай едва когато е сигурно.
• Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Колко често и колко дълго

Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.

Подробности и източници — За родители и треньори.

Как се брои „Обръщания“ и какви са целите

Една дължина — от едната бутилка до другата — е 1 и свършва с обръщане. Обръщането се брои, само ако е завършено: топката е под контрол и посоката е сменена. Сменяйте начина във всяка дължина.

Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.

Не броите дължина, при която топката е излязла далеч от краката след обръщането. Ако целта още не се постига, дръжте се за по-малко, но чисти дължини: времето идва с повторението.

Как са избрани целите — За родители и треньори.

Често задавани въпроси за „Обръщания“

Следващи стъпки

Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“