Подходящо за 6–14 години · Обновено на
За какво е упражнението „Дръпни и бутни“
Дръпни и бутни е упражнение, при което подметката издърпва топката назад към теб, а върхът на същия крак я изпраща пак напред. То тренира контрол с подметка, леки движения на глезена и умение да сменяш посоката на топката за миг.
Дърпането назад е част от обръщанията, които идват по-нататък във веригата, затова упражнението е добра подготовка за тях.
Как се прави упражнението: стъпка по стъпка
- Начало. Застани с топката пред себе си, на около една крачка. Опорният крак е леко свит и тежестта е върху него. Погледът е върху топката, а гърбът е изправен. Знак: топка на крачка пред мен.
- Подметка отгоре. Постави подметката на единия крак върху топката, по-близо до пръстите. Не натискай надолу, за да може топката да се плъзне назад под стъпалото. Знак: лек допир, без натиск.
- Дърпане. Дръпни топката назад към себе си с подметката, докато стигне до опорния крак. Движението е кратко и гладко, а не рязко. Знак: дърпам, не стъпквам.
- Бутане. Завърти стъпалото и бутни топката напред с върха на същия крак, към мястото, откъдето започна. Бутането е лек подбив, не удар. Знак: бутам леко, не ритам.
- Смяна на крака. После смени крака и повтори с другия. Слабият крак е по-бавен и това е обичайно: дай му повече време и не бързай да го надминеш със силния. Знак: и двата крака работят.
Най-чести грешки при „Дръпни и бутни“ и как да се поправят
- Топката отлита напред при бутането. Ударът е със силата на ритник. Бутайте с върха като леко побутване, така че топката да мине само до началното си място.
- Топката не се плъзга, а се залепва под подметката. Натискът е надолу, а не назад. Дръжте тежестта на опорния крак и издърпвайте топката по пода, като я галите.
- Опорният крак е твърде близо до топката. Така няма място за дърпане назад и топката се блъска в крака. Отдръпнете се на крачка, преди да започнете.
- Детето работи само със силния крак. Сменяйте крака във всяка серия, а не само когато се сетите. Слабият крак започва с по-малко повторения и ги увеличава постепенно.
По-лесна и по-трудна версия
По-лесно
Прави само дърпането, без бутането, и после върни топката с ръка на мястото ѝ. Когато подметката дърпа топката точно и гладко, добави бутането с върха. Така двете движения се учат поотделно.
По-трудно
Прави повторенията в равен ритъм, без паузи, а после ги опитай в движение: дърпаш назад, буташ и тръгваш с топката. Така упражнението води към слалома между бутилки.
Място, топка и безопасност
- Място: около 2 × 2 метра; топката се връща на едно и също място.
- Трябва ви: топка.
- Настилка: равен под; килим или постелка държат топката по-спокойна.
- Размерът на топката е според възрастта: най-малката топка за деца до осем години, средната до дванадесет, стандартната след това. Повече — Екипировка за първата тренировка: какво наистина е нужно.
- Подметката върху топка се плъзга по чорапи. Носи маратонки и тренирай на сух, равен под.
- Бутай леко: топка, която полети напред, може да удари мебел, стена или да събори нещо.
- Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.
Колко често и колко дълго
Домашната тренировка започва с 5 минути загрявка, следват 3–4 упражнения и накрая — игра. Това упражнение е едно от тях. По програмата тя е 3 пъти седмично по 10–15 минути за 6–8 години, 4 пъти седмично по 15–20 минути за 9–11 години и 4 пъти седмично по 20–30 минути за 12–14 години. Кратко, но често е по-добре от дълго и рядко. Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: поне един ден в седмицата е без нито една, а домашните сесии са в дните без клуб или са по-кратки.
Подробности и източници — За родители и треньори.
Как се брои „Дръпни и бутни“ и какви са целите
Едно „дръпни и бутни“ е 1: дърпане назад и бутане напред със същия крак. Броят се само пълните повторения, при които топката се е върнала на началното място. Недовършеното не се брои.
| Възраст | Ниво 1Златен Век | Ниво 2Аякс | Ниво 3 | Ниво 4 |
|---|---|---|---|---|
| 6–8 години | няма цел | 10 за 30 сек. | няма цел | няма цел |
| 9–11 години | 15 за 30 сек. | няма цел | няма цел | няма цел |
| 12–14 години | 20 за 30 сек. | няма цел | няма цел | няма цел |
Всички числа са клубни цели на треньорите на ФК Златен Век 2020. Нивата са само вдъхновени от школите Златен Век, Аякс, Ла Масия, DFB и не са техни официални норми.
Точността е по-важна от бързината: повторение, при което топката не се е върнала на мястото си, не се брои. Ако целта още не се постига, засичайте пак след няколко дни и сравнявайте само със собствения най-добър резултат.
Как са избрани целите — За родители и треньори.
Често задавани въпроси за „Дръпни и бутни“
Какво точно е упражнението „дръпни и бутни“?
Подметката дърпа топката назад към теб, после върхът на същия крак я бута напред. Това е движение по права линия, с един крак. Когато се наложи, същото дърпане се превръща в начало на обръщане.
Кой крак да използва детето при дръпни и бутни?
И двата. Започнете със силния крак, докато движението стане чисто, после сменете. Слабият крак ще е по-бавен, затова му дайте по-малко повторения и увеличавайте постепенно, без да сравнявате двата крака.
Защо топката не се връща на мястото си?
Най-често бутането е твърде силно или твърде слабо. Изберете малка опорна точка на пода, например шарка на килима, и се целете топката да се върне точно на нея. Така усетът се подрежда за няколко опита.
Дръпни и бутни може ли в апартамент, без да пречи?
Да, топката не напуска квадрат с дължина на една крачка и не вдига шум. Изберете удобен за съседите час и махнете чупливото около себе си. Вижте: Упражнения с топка в апартамент.
Как се различава от търкалянето с подметка?
При търкалянето топката се движи встрани, от крак на крак. Тук тя се движи напред-назад по една линия и я води един и същ крак. И в двата случая подметката е в центъра на движението. Вижте: Търкаляне с подметка.
Следващи стъпки
Още от семейство „Водене и контрол на топката“ (упражнение 4 от 7)
Подобни упражнения
Статии за родители
Упражнения за водене на топката за децаЦели по възраст← Всички упражнения от „Тренирай вкъщи“