Футболни тренировки вкъщи за 30, 60 и 90 дни

Деветдесет дни домашни тренировки, подредени ден по ден за три възрасти. Всеки ден казва какво да се направи: кои упражнения, колко серии и с какво да завърши тренировката. Има дни за почивка, дни за игра с приятели и тест на всеки 10 дни. Без регистрация — отметките и рекордите се пазят само в този браузър.

Изберете възрастта

Три етапа по 30 дни

Може да спрете след първите 30 дни или да продължите до 60 и до 90. До 60-ия ден нито една тренировка не се повтаря. В третия етап половината тренировки нарочно повтарят дни от втория — с една серия повече, за да се види колко е напреднало детето от първия път.

  1. Етап 1 · Дни 1–30

    Топката е моя

    Основите: докосвания с подметка и вътрешна част, първите серии жонглиране, подаване в стена и равновесие.

  2. Етап 2 · Дни 31–60

    Двата крака и скорост

    Слабият крак, обръщанията и воденето на скорост — същите умения, но и с двата крака и по-бързо.

  3. Етап 3 · Дни 61–90

    Под напрежение

    По-трудни упражнения и повече серии. Половината тренировки повтарят дни от втория етап с по-голямо натоварване.

Как изглежда една седмица

  • 6–8 години: 3 тренировки по 10–15 минути, 1 ден за игра и 3 дни почивка.
  • 9–11 години: 4 тренировки по 15–20 минути, 1 ден за игра и 2 дни почивка.
  • 12–14 години: 4 тренировки по 20–30 минути, 1 ден за игра и 2 дни почивка.
  • Всяка тренировка започва с 5 минути загрявка: леко тичане, подскоци, смяна на посоката.
  • Денят за игра е по желание: игра с приятели или с родител от статията за игрите на двора, без упражнения и без броене.
  • Ако детето тренира и в клуб, броят се и клубните тренировки: домашната е в ден без клуб или е по-кратка, а поне един ден в седмицата е без нито една.
  • Ако детето усети болка, спрете и се посъветвайте с треньор или лекар.

Повече: загрявка преди футбол · футболни игри за деца на двора · за родители и треньори

Тест на всеки 10 дни

Последната тренировка от всеки 10 дни е тест: детето записва рекорд в 3–4 упражнения от нивото на етапа. На тест в следващ етап до упражнението се показва и предишният резултат, ако го има. Сравнявайте детето само със самото себе си.

След 90-ия ден

Започнете отначало от ден 1. Упражненията са познати, но серията е друга: детето вече е по-сръчно, а целите в нивата на „Тренирай вкъщи“ растат. Ако някое упражнение е станало твърде лесно, вземете целта от следващото ниво на страницата „Цели по възраст“. Цели по възраст.

Въпроси

Трябва ли детето да тренира всеки ден?

Не. Децата на 6–8 години имат 3 тренировки седмично, по-големите — 4. Останалите дни са за почивка или за игра с приятели по желание. Поне един ден в седмицата е без никаква тренировка, а клубните тренировки също се броят. Вижте: За родители и треньори.

Какво да правим, ако пропуснем ден?

Нищо страшно. Програмата брои дните, не датите: продължете от първия ден без отметка. Ако сте пропуснали цяла седмица, повторете последната тренировка преди паузата и после продължете нататък.

Какво е тестът на всеки 10 дни?

Последната тренировка от всеки 10 дни е тест. Детето прави по един опит за рекорд в 3–4 упражнения и го записва до тях. На следващия тест на същото упражнение вижда предишния си резултат и може да се сравни. Вижте: Цели по възраст.

Какво правим след 90-ия ден?

Започнете отначало от ден 1. Упражненията ще са познати, но детето ще ги прави по-бързо и по-точно, а рекордите от първия кръг стават мярка. Ако нещо е твърде лесно, вземете по-високата цел от следващото ниво.