90 дни футболни тренировки вкъщи: 12–14 години

Програмата е за деца на 12–14 години: 4 пъти седмично по 20–30 минути. За 90 дни това са 52 тренировки, 9 от тях тестове, и 21 различни упражнения от „Тренирай вкъщи“. Отбележете деня, когато е направен — следващият се показва най-горе.

  • 52тренировки
  • 9теста
  • 13дни за игра
  • 25дни почивка

Как да четете деня

  • Всяка тренировка започва с 5 минути загрявка — тя не е написана във всеки ден.
  • „3 × 30 сек“ значи три серии по 30 секунди с 30 секунди почивка между тях.
  • „5 опита“ значи пет опита, а се брои най-добрият. „Задържания“ са докато тялото е право.
  • Тренировката свършва с рекорд в едно от упражненията или с игра за двама.
  • Името на упражнението води до страницата му: стъпки, анимация и цел за възрастта.

При печат остава само програмата. Всеки етап има свой бутон за печат.

Докъде сте стигнали

Направени тренировки: 0 от 52

Следващата тренировка: ден 1 →

Етап 1 · Дни 1–30

Топката е моя

Основите: докосвания с подметка и вътрешна част, първите серии жонглиране, подаване в стена и равновесие.

Дни 1–10

  1. Ден 1 Тренировка

    Накрая: рекорд в Тапове с подметка

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, часовник

  2. Ден 2 Тренировка

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, цел, ролетка

  3. Ден 3 Почивка

    Без тренировка.

  4. Ден 4 Тренировка

    Накрая: рекорд в Търкаляне с подметка

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, въже

  5. Ден 5 Ден за игра

    По желание: Дузпи с размяна (за двама и повече)

  6. Ден 6 Тренировка

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 2 бутилки, цел, часовник

  7. Ден 7 Почивка

    Без тренировка.

  8. Ден 8 Тренировка

    Накрая: рекорд в Жонглиране със слабия крак

    Нужно: топка, стена, ролетка

  9. Ден 9 Тест

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, ролетка

  10. Ден 10 Почивка

    Без тренировка.

Дни 11–20

  1. Ден 11 Тренировка

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, цел, въже

  2. Ден 12 Ден за игра

    По желание: Футбол-тенис (за 2–4 души)

  3. Ден 13 Тренировка

    Накрая: рекорд в Подавания в стена със слабия крак

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, часовник

  4. Ден 14 Почивка

    Без тренировка.

  5. Ден 15 Тренировка

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, цел, ролетка

  6. Ден 16 Тренировка

    Накрая: рекорд в Скачане на въже

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, въже

  7. Ден 17 Почивка

    Без тренировка.

  8. Ден 18 Тренировка

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 2 бутилки, цел, часовник

  9. Ден 19 Ден за игра

    По желание: Футболен голф (за двама и повече)

  10. Ден 20 Тест

    Нужно: топка, цел

Дни 21–30

  1. Ден 21 Почивка

    Без тренировка.

  2. Ден 22 Тренировка

    Накрая: рекорд в Пинг-понг с вътрешна част

    Нужно: топка, стена, ролетка

  3. Ден 23 Тренировка

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, цел, въже

  4. Ден 24 Почивка

    Без тренировка.

  5. Ден 25 Тренировка

    Накрая: рекорд в Обръщания

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, ролетка

  6. Ден 26 Ден за игра

    По желание: Мини мач на малки врати (за 4–6 деца)

  7. Ден 27 Тренировка

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, цел, часовник

  8. Ден 28 Почивка

    Без тренировка.

  9. Ден 29 Тренировка

    Накрая: рекорд в Жонглиране ляв – десен

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, въже

  10. Ден 30 Тест

    Нужно: топка, часовник

Етап 2 · Дни 31–60

Двата крака и скорост

Слабият крак, обръщанията и воденето на скорост — същите умения, но и с двата крака и по-бързо.

Дни 31–40

  1. Ден 31 Почивка

    Без тренировка.

  2. Ден 32 Тренировка

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  3. Ден 33 Ден за игра

    По желание: Кралят на квадрата (за 3–8 деца)

  4. Ден 34 Тренировка

    Накрая: рекорд в Спри с единия, подай с другия

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена, въже

  5. Ден 35 Почивка

    Без тренировка.

  6. Ден 36 Тренировка

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 2 бутилки, 20 м място, часовник

  7. Ден 37 Тренировка

    Накрая: рекорд в Скок от място

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена, ролетка

  8. Ден 38 Почивка

    Без тренировка.

  9. Ден 39 Тест

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, ролетка

  10. Ден 40 Ден за игра

    По желание: Акули и рибки (за 6–10 деца)

Дни 41–50

  1. Ден 41 Тренировка

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  2. Ден 42 Почивка

    Без тренировка.

  3. Ден 43 Тренировка

    Накрая: рекорд в Слалом с топка

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки

  4. Ден 44 Тренировка

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  5. Ден 45 Почивка

    Без тренировка.

  6. Ден 46 Тренировка

    Накрая: рекорд в Обръщания

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена, въже

  7. Ден 47 Ден за игра

    По желание: Мач с жокер (за нечетен брой деца)

  8. Ден 48 Тренировка

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 2 бутилки, 20 м място, часовник

  9. Ден 49 Почивка

    Без тренировка.

  10. Ден 50 Тест

    Нужно: топка, цел

Дни 51–60

  1. Ден 51 Тренировка

    Накрая: рекорд в Жонглиране ляв – десен

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, цел, ролетка

  2. Ден 52 Почивка

    Без тренировка.

  3. Ден 53 Тренировка

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  4. Ден 54 Ден за игра

    По желание: Дузпи с размяна (за двама и повече)

  5. Ден 55 Тренировка

    Накрая: рекорд в Спри с единия, подай с другия

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена

  6. Ден 56 Почивка

    Без тренировка.

  7. Ден 57 Тренировка

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 2 бутилки, 20 м място, часовник

  8. Ден 58 Тренировка

    Накрая: рекорд в Скачане на въже

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена, въже

  9. Ден 59 Почивка

    Без тренировка.

  10. Ден 60 Тест

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, въже

Етап 3 · Дни 61–90

Под напрежение

По-трудни упражнения и повече серии. Половината тренировки повтарят дни от втория етап с по-голямо натоварване.

Дни 61–70

  1. Ден 61 Ден за игра

    По желание: Футбол-тенис (за 2–4 души)

  2. Ден 62 Тренировка

    Повтаря ден 32, с една серия повече.

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  3. Ден 63 Почивка

    Без тренировка.

  4. Ден 64 Тренировка

    Накрая: рекорд в Осморка

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, стена

  5. Ден 65 Тренировка

    Повтаря ден 34, с една серия повече.

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена, въже

  6. Ден 66 Почивка

    Без тренировка.

  7. Ден 67 Тренировка

    Накрая: рекорд в Слалом с топка

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, ролетка

  8. Ден 68 Ден за игра

    По желание: Футболен голф (за двама и повече)

  9. Ден 69 Тест

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 5 бутилки, часовник

  10. Ден 70 Почивка

    Без тренировка.

Дни 71–80

  1. Ден 71 Тренировка

    Повтаря ден 36, с една серия повече.

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 2 бутилки, 20 м място, часовник

  2. Ден 72 Тренировка

    Накрая: рекорд в Жонглиране

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, цел

  3. Ден 73 Почивка

    Без тренировка.

  4. Ден 74 Тренировка

    Повтаря ден 37, с една серия повече.

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки, стена, ролетка

  5. Ден 75 Ден за игра

    По желание: Мини мач на малки врати (за 4–6 деца)

  6. Ден 76 Тренировка

    Накрая: рекорд в Удар в цел със слабия крак

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, цел

  7. Ден 77 Почивка

    Без тренировка.

  8. Ден 78 Тренировка

    Повтаря ден 41, с една серия повече.

    Накрая: игра Дузпи с размяна

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  9. Ден 79 Тест

    Нужно: топка, стена, часовник

  10. Ден 80 Почивка

    Без тренировка.

Дни 81–90

  1. Ден 81 Тренировка

    Накрая: рекорд в Скок от място

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, стена, ролетка

  2. Ден 82 Ден за игра

    По желание: Кралят на квадрата (за 3–8 деца)

  3. Ден 83 Тренировка

    Повтаря ден 43, с една серия повече.

    Накрая: игра Футбол-тенис

    Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 2 бутилки

  4. Ден 84 Почивка

    Без тренировка.

  5. Ден 85 Тренировка

    Накрая: рекорд в Осморка

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, цел, 20 м място

  6. Ден 86 Тренировка

    Повтаря ден 44, с една серия повече.

    Накрая: игра Футболен голф

    Нужно: топка, 2 бутилки, стена, 20 м място, часовник

  7. Ден 87 Почивка

    Без тренировка.

  8. Ден 88 Тренировка

    Накрая: рекорд в Слалом с топка

    Нужно: топка, 2 бутилки, 5 бутилки, часовник, цел, ролетка

  9. Ден 89 Ден за игра

    По желание: Акули и рибки (за 6–10 деца)

  10. Ден 90 Тест

    Нужно: топка, стена, 2 бутилки, 20 м място, часовник