90 дни футболни тренировки вкъщи: 6–8 години
Програмата е за деца на 6–8 години: 3 пъти седмично по 10–15 минути. За 90 дни това са 39 тренировки, 9 от тях тестове, и 19 различни упражнения от „Тренирай вкъщи“. Отбележете деня, когато е направен — следващият се показва най-горе.
- 39тренировки
- 9теста
- 13дни за игра
- 38дни почивка
Как да четете деня
- Всяка тренировка започва с 5 минути загрявка — тя не е написана във всеки ден.
- „3 × 30 сек“ значи три серии по 30 секунди с 30 секунди почивка между тях.
- „5 опита“ значи пет опита, а се брои най-добрият. „Задържания“ са докато тялото е право.
- Тренировката свършва с рекорд в едно от упражненията или с игра за двама.
- Името на упражнението води до страницата му: стъпки, анимация и цел за възрастта.
При печат остава само програмата. Всеки етап има свой бутон за печат.
Етап 1 · Дни 1–30
Топката е моя
Основите: докосвания с подметка и вътрешна част, първите серии жонглиране, подаване в стена и равновесие.
Дни 1–10
Ден 1 Тренировка
- Тапове с подметка — 2 × 30 сек
- Жонглиране с отскок — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Тапове с подметка
Нужно: топка, часовник
Ден 2 Почивка
Без тренировка.
Ден 3 Тренировка
- Пинг-понг с вътрешна част — 2 × 30 сек
- Спри топката с крак — 10 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Дузпи с размяна
Нужно: топка, ролетка
Ден 4 Почивка
Без тренировка.
Ден 5 Тренировка
- Търкаляне с подметка — 2 × 30 сек
- Жонглиране — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Жонглиране
Нужно: топка, часовник
Ден 6 Ден за игра
По желание: Дузпи с размяна (за двама и повече)
Ден 7 Почивка
Без тренировка.
Ден 8 Тренировка
- Слалом с топка — 3 опита
- Подавания в стена — 2 × 30 сек
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футбол-тенис
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, ролетка
Ден 9 Почивка
Без тренировка.
Ден 10 Тест
- Тапове с подметка — запиши рекорда
- Слалом с топка — запиши рекорда
- Подавания в стена — запиши рекорда
- Скок от място — запиши рекорда
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, ролетка
Дни 11–20
Ден 11 Почивка
Без тренировка.
Ден 12 Тренировка
- Дръпни и бутни — 2 × 30 сек
- Жонглиране с отскок — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Баланс на един крак
Нужно: топка, часовник
Ден 13 Ден за игра
По желание: Футбол-тенис (за 2–4 души)
Ден 14 Почивка
Без тренировка.
Ден 15 Тренировка
- Тапове с подметка — 2 × 30 сек
- Удар в цел — 10 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футболен голф
Нужно: топка, цел, ролетка
Ден 16 Почивка
Без тренировка.
Ден 17 Тренировка
- Пинг-понг с вътрешна част — 2 × 30 сек
- Жонглиране — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Пинг-понг с вътрешна част
Нужно: топка, часовник
Ден 18 Почивка
Без тренировка.
Ден 19 Тест
- Пинг-понг с вътрешна част — запиши рекорда
- Жонглиране с отскок — запиши рекорда
- Удар в цел — запиши рекорда
Нужно: топка, цел
Ден 20 Ден за игра
По желание: Футболен голф (за двама и повече)
Дни 21–30
Ден 21 Почивка
Без тренировка.
Ден 22 Тренировка
- Търкаляне с подметка — 2 × 30 сек
- Подавания в стена със слабия крак — 2 × 30 сек
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Дузпи с размяна
Нужно: топка, стена, ролетка
Ден 23 Почивка
Без тренировка.
Ден 24 Тренировка
- Слалом с топка — 3 опита
- Жонглиране с отскок — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Жонглиране с отскок
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник
Ден 25 Почивка
Без тренировка.
Ден 26 Тренировка
- Дръпни и бутни — 2 × 30 сек
- Удар в цел със слабия крак — 10 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футбол-тенис
Нужно: топка, цел, ролетка
Ден 27 Ден за игра
По желание: Мини мач на малки врати (за 4–6 деца)
Ден 28 Почивка
Без тренировка.
Ден 29 Тест
- Търкаляне с подметка — запиши рекорда
- Спри топката с крак — запиши рекорда
- Баланс на един крак — запиши рекорда
Нужно: топка, часовник
Ден 30 Почивка
Без тренировка.
Етап 2 · Дни 31–60
Двата крака и скорост
Слабият крак, обръщанията и воденето на скорост — същите умения, но и с двата крака и по-бързо.
Дни 31–40
Ден 31 Тренировка
- Осморка — 2 × 30 сек
- Жонглиране — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Баланс на един крак
Нужно: топка, 2 бутилки, часовник
Ден 32 Почивка
Без тренировка.
Ден 33 Тренировка
- Тапове с подметка — 2 × 30 сек
- Подавания от първо докосване — 4 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футболен голф
Нужно: топка, стена, ролетка
Ден 34 Ден за игра
По желание: Кралят на квадрата (за 3–8 деца)
Ден 35 Почивка
Без тренировка.
Ден 36 Тренировка
- Осморка — 2 × 30 сек
- Жонглиране с отскок — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Осморка
Нужно: топка, 2 бутилки, часовник
Ден 37 Почивка
Без тренировка.
Ден 38 Тренировка
- Пинг-понг с вътрешна част — 2 × 30 сек
- Точно подаване — 10 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Дузпи с размяна
Нужно: топка, 2 бутилки, ролетка
Ден 39 Почивка
Без тренировка.
Ден 40 Тест
- Тапове с подметка — запиши рекорда
- Слалом с топка — запиши рекорда
- Подавания в стена — запиши рекорда
- Скок от място — запиши рекорда
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, ролетка
Дни 41–50
Ден 41 Ден за игра
По желание: Акули и рибки (за 6–10 деца)
Ден 42 Почивка
Без тренировка.
Ден 43 Тренировка
- Дръпни и бутни — 2 × 30 сек
- Жонглиране — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Жонглиране
Нужно: топка, часовник
Ден 44 Почивка
Без тренировка.
Ден 45 Тренировка
- Слалом с топка — 3 опита
- Подавания в стена със слабия крак — 2 × 30 сек
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футбол-тенис
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена, ролетка
Ден 46 Почивка
Без тренировка.
Ден 47 Тренировка
- Тапове с подметка — 2 × 30 сек
- Жонглиране — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Баланс на един крак
Нужно: топка, часовник
Ден 48 Ден за игра
По желание: Светофар (за колкото деца има)
Ден 49 Почивка
Без тренировка.
Ден 50 Тест
- Пинг-понг с вътрешна част — запиши рекорда
- Жонглиране с отскок — запиши рекорда
- Подавания в стена със слабия крак — запиши рекорда
Нужно: топка, стена
Дни 51–60
Ден 51 Почивка
Без тренировка.
Ден 52 Тренировка
- Осморка — 2 × 30 сек
- Подавания в стена — 2 × 30 сек
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футболен голф
Нужно: топка, 2 бутилки, стена, ролетка
Ден 53 Почивка
Без тренировка.
Ден 54 Тренировка
- Пинг-понг с вътрешна част — 2 × 30 сек
- Жонглиране с отскок — 4 опита
- Баланс на един крак — по 2 пъти на всеки крак
Накрая: рекорд в Пинг-понг с вътрешна част
Нужно: топка, часовник
Ден 55 Ден за игра
По желание: Мач с жокер (за нечетен брой деца)
Ден 56 Почивка
Без тренировка.
Ден 57 Тренировка
- Дръпни и бутни — 2 × 30 сек
- Спри топката с крак — 10 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Дузпи с размяна
Нужно: топка, ролетка
Ден 58 Почивка
Без тренировка.
Ден 59 Тест
- Дръпни и бутни — запиши рекорда
- Жонглиране — запиши рекорда
- Удар в цел със слабия крак — запиши рекорда
Нужно: топка, цел
Ден 60 Почивка
Без тренировка.
Етап 3 · Дни 61–90
Под напрежение
По-трудни упражнения и повече серии. Половината тренировки повтарят дни от втория етап с по-голямо натоварване.
Дни 61–70
Ден 61 Тренировка
- Осморка — 3 × 30 сек
- Жонглиране със слабия крак — 5 опита
- Спринт 20 м — 4 опита
Накрая: рекорд в Жонглиране със слабия крак
Нужно: топка, 2 бутилки, 20 м място, часовник
Ден 62 Ден за игра
По желание: Дузпи с размяна (за двама и повече)
Ден 63 Почивка
Без тренировка.
Ден 64 Тренировка
Повтаря ден 31, с една серия повече.
- Осморка — 3 × 30 сек
- Жонглиране — 5 опита
- Баланс на един крак — по 3 пъти на всеки крак
Накрая: игра Футбол-тенис
Нужно: топка, 2 бутилки, часовник
Ден 65 Почивка
Без тренировка.
Ден 66 Тренировка
- Слалом с топка — 4 опита
- Жонглиране със слабия крак — 5 опита
- Спринт 20 м — 4 опита
Накрая: рекорд в Спринт 20 м
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 20 м място
Ден 67 Почивка
Без тренировка.
Ден 68 Тест
- Пинг-понг с вътрешна част — запиши рекорда
- Жонглиране — запиши рекорда
- Подавания от първо докосване — запиши рекорда
- Скок от място — запиши рекорда
Нужно: топка, стена, ролетка
Ден 69 Ден за игра
По желание: Футбол-тенис (за 2–4 души)
Ден 70 Почивка
Без тренировка.
Дни 71–80
Ден 71 Тренировка
Повтаря ден 33, с една серия повече.
- Тапове с подметка — 3 × 30 сек
- Подавания от първо докосване — 5 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футболен голф
Нужно: топка, стена, ролетка
Ден 72 Почивка
Без тренировка.
Ден 73 Тренировка
- Пинг-понг с вътрешна част — 3 × 30 сек
- Жонглиране със слабия крак — 5 опита
- Спринт 20 м — 4 опита
Накрая: рекорд в Пинг-понг с вътрешна част
Нужно: топка, 20 м място, часовник
Ден 74 Почивка
Без тренировка.
Ден 75 Тренировка
Повтаря ден 36, с една серия повече.
- Осморка — 3 × 30 сек
- Жонглиране с отскок — 5 опита
- Баланс на един крак — по 3 пъти на всеки крак
Накрая: игра Дузпи с размяна
Нужно: топка, 2 бутилки, часовник
Ден 76 Ден за игра
По желание: Футболен голф (за двама и повече)
Ден 77 Почивка
Без тренировка.
Ден 78 Тренировка
- Тапове с подметка — 3 × 30 сек
- Жонглиране със слабия крак — 5 опита
- Спринт 20 м — 4 опита
Накрая: рекорд в Жонглиране със слабия крак
Нужно: топка, 20 м място, часовник
Ден 79 Почивка
Без тренировка.
Ден 80 Тест
- Осморка — запиши рекорда
- Спри топката с крак — запиши рекорда
- Точно подаване — запиши рекорда
Нужно: топка, 2 бутилки
Дни 81–90
Ден 81 Почивка
Без тренировка.
Ден 82 Тренировка
Повтаря ден 38, с една серия повече.
- Пинг-понг с вътрешна част — 3 × 30 сек
- Точно подаване — 10 опита
- Скок от място — 3 скока
Накрая: игра Футбол-тенис
Нужно: топка, 2 бутилки, ролетка
Ден 83 Ден за игра
По желание: Мини мач на малки врати (за 4–6 деца)
Ден 84 Почивка
Без тренировка.
Ден 85 Тренировка
- Слалом с топка — 4 опита
- Жонглиране — 5 опита
- Спринт 20 м — 4 опита
Накрая: рекорд в Спринт 20 м
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, 20 м място
Ден 86 Почивка
Без тренировка.
Ден 87 Тренировка
Повтаря ден 43, с една серия повече.
- Дръпни и бутни — 3 × 30 сек
- Жонглиране — 5 опита
- Баланс на един крак — по 3 пъти на всеки крак
Накрая: игра Футболен голф
Нужно: топка, часовник
Ден 88 Почивка
Без тренировка.
Ден 89 Тест
- Слалом с топка — запиши рекорда
- Подавания в стена — запиши рекорда
- Баланс на един крак — запиши рекорда
Нужно: топка, 5 бутилки, часовник, стена
Ден 90 Ден за игра
По желание: Кралят на квадрата (за 3–8 деца)