Бип тест: 20 м совалков бяг

Как да подготвите 20 метра в двора или парка

1. Изберете равно и нехлъзгаво място — трева, гумена площадка или асфалт — поне 22 метра дълго: 20 метра за бягане и по метър свободно зад всяка линия.
2. Измерете точно 20 метра с ролетка. Крачките са твърде неточни: при 18 метра детето ще изглежда по-издръжливо, отколкото е.
3. Сложете по два конуса в двата края (бутилки или раници също вършат работа) и опънете между тях връв или начертайте линия с тебешир.
4. Усилете звука на телефона докрай или го свържете с колонка. Родителят стои до едната линия с телефона и следи дали детето стига навреме.
5. Загрейте 5 минути — вижте загрявката. Ако детето прави теста за пръв път, пробвайте първо едно-две нива за запознаване в друг ден.

Правилата

• След отброяването детето тръгва и трябва да стигне другата линия до следващия сигнал. Докосва линията с крак, обръща се и тича обратно.
• Ако стигне по-рано, изчаква сигнала на линията.
• Тройният сигнал значи ново ниво: скоростта се вдига с 0,5 км/ч. Всяко ниво трае около минута.
• Тестът свършва, когато детето два пъти поред не стигне линията до сигнала или спре само от умора. Резултатът е последната совалка, стигната навреме.

Пуснете сигналите

Натиснете „Старт“: следват 5 секунди отброяване. При поддръжка от браузъра екранът няма да изгасва, докато тече тестът. С „Пауза“ спирате временно (например ако нещо е попречило), а със „Стоп“ приключвате и плейърът попълва нивото и совалката във формата.

Как се смята резултатът

Нормите са по скоростта на последното завършено ниво: ако детето е стигнало до ниво 5, совалка 4, последното завършено ниво е 4 с 10 км/ч. Изследователите приемат скоростта за единствената еднозначна мярка: един и същ резултат се записва по различни начини (нива, совалки, минути), а скоростта е една.

Таблицата е по оригиналния протокол на Léger: 8,5 км/ч в първото ниво и +0,5 км/ч всяка минута. Има и варианти с начало 8 км/ч — резултат от тях не е пряко сравним с тази таблица.

Скоростта на ниво n е 8 + 0,5 × n км/ч (Léger и колеги, 1988); времето за совалка е 20 м, разделени на скоростта. Броят совалки е колкото да се получи най-близо до една минута.

Какво влияе на резултата

Освен издръжливостта значение имат умението да се обръщаш бързо, икономичното бягане, телесният състав, мотивацията и умението да разпределиш силите си. Затова изследователите съветват детето да опита теста предварително — така резултатът по-малко зависи от вълнението и непознатото.

Какво не означава центилът

• Не е присъда за таланта. Едно измерване в един ден не казва колко добър футболист ще стане детето.
• Не е диагноза. Таблиците описват как се справят връстниците, а не какъв резултат е здравословен. Ако нещо ви тревожи, говорете с личния лекар.
• Не отчита развитието. Деца на една и съща възраст се различават много по развитие (Cumming и колеги, 2017), а таблицата сравнява само по години. Авторите на европейските норми сами препоръчват наред с възрастта да се гледа и биологичната зрялост. Повече в статията „Растежният скок и футболът“.
• Не е цел. Данните са събрани през последните десетилетия в много държави. Те са ориентир, а мярката за напредък е собственият предишен резултат на детето.

Още един тест

За взривната сила на краката опитайте скока от място, а всичко за тестването у дома е на страницата „Тест за физическа годност за деца“.

Източници

Числата на тази страница са преписани от самите таблици в статиите, не от преразкази. Всяка статия е с връзка към оригинала.

1. Tomkinson, Lang, Tremblay и колеги (2017). International normative 20 m shuttle run values from 1 142 026 children and youth representing 50 countries. British Journal of Sports Medicine 51(21):1545–1554. DOI: 10.1136/bjsports-2016-095987

   Таблица 1 — центилите на скоростта на последното завършено ниво по възраст и пол (1 142 026 деца и юноши от 50 държави). Прочетена в авторския ръкопис в хранилището на University of North Dakota.

2. Tomkinson, Lang, Blanchard, Léger и Tremblay (2019). The 20-m shuttle run: assessment and interpretation of data in relation to youth aerobic fitness and health. Pediatric Exercise Science 31(2):152–163. DOI: 10.1123/pes.2018-0179

   Как протича тестът и кога спира, защо протоколът на Léger е препоръчан за деца, разпускането след теста и кога първо да се посъветвате с лекар.

3. Léger, Mercier, Gadoury и Lambert (1988). The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. Journal of Sports Sciences 6(2):93–101. DOI: 10.1080/02640418808729800

   Оригиналният протокол: начална скорост 8,5 км/ч и +0,5 км/ч всяка минута; скоростта на ниво n е 8 + 0,5 × n. Прочетено е резюмето — пълният текст е платен.

4. Ruiz, España-Romero, Castro-Piñero и колеги (Университет на Гранада) (2011). Manual de instrucciones. Batería ALPHA-Fitness: test de campo para la evaluación de la condición física relacionada con la salud en niños y adolescentes. Приложение към Nutrición Hospitalaria 26(6):1210–1214.

   Европейската батерия ALPHA: 20-метровият бяг започва с 8,5 км/ч и +0,5 км/ч на минута; линията се докосва с крак; метър свободно място зад всяка линия; без интензивни натоварвания 48 часа преди тестовете; тестът се прекъсва веднага при бледност, световъртеж, прималяване или задух.

5. Tomkinson, Carver, Atkinson и колеги (2018). European normative values for physical fitness in children and adolescents aged 9–17 years: results from 2 779 165 Eurofit performances representing 30 countries. British Journal of Sports Medicine 52(22):1445–1456. DOI: 10.1136/bjsports-2017-098253

   Таблица 4 — центилите на скока от място по възраст и пол (464 900 резултата от 29 европейски държави); протоколът на Eurofit в онлайн приложение 1; петте зони за тълкуване.

6. Cumming и колеги (2017) (2017). Bio-banding in sport: applications to competition, talent identification, and strength and conditioning of youth athletes. Strength and Conditioning Journal 39(2):34–47. DOI: 10.1519/SSC.0000000000000281

   Деца на една и съща възраст се различават много по развитие. Затова някои школи групират децата и по развитие, а не само по година на раждане — и затова тук най-важен е собственият прогрес на детето.