Може ли детето да тренира, когато е настинало?

ФК Златен Век 2020Публикувана 9 мин. четене

Може ли детето да тренира, когато е настинало?

През зимата почти всяка седмица някое дете в отбора е настинало. И родителите питат едно и също: да го пусна ли на тренировка?

Кратко: ако детето има само лека хрема или драскащо гърло, няма температура и се чувства добре, лека тренировка често е възможна. Ако има температура, болки в мускулите, силна умора или кашлица от гърдите, остава вкъщи. След болест се връща постепенно.

Това е широко използвано правило, но то се основава главно на мнението на специалисти, а не на силни изследвания. Повечето данни са от възрастни спортисти. Затова, ако се колебаете, питайте личния лекар или педиатъра. Статията не замества прегледа.

Правилото „над шията / под шията“

Във футбола и в другите спортове от години се използва едно просто правило, на английски „neck check“, тоест „проверка на шията“:

  • Оплакванията са само над шията — запушен нос, хрема, кихане, леко драскащо гърло. Тогава, ако детето се чувства добре, може да опита лека тренировка.
  • Оплакванията са под шията или в цялото тяло — температура, втрисане, болки в мускулите, силна умора, кашлица от гърдите, задух, болки в корема, повръщане или разстройство. Тогава детето почива.

Колко е доказано? Консенсусът на Международния олимпийски комитет (МОК) за острите респираторни инфекции при спортистите от 2022 г. пише направо: научните данни за връщането в спорта след такава инфекция са малко, а решенията досега са се ръководили от правилото „над шията“, което е мнение на експерти (Schwellnus и колеги, 2022). По-стар преглед също описва правилото като начин да се реши „кой играе и кой сяда“ (Metz, 2003).

Тоест правилото е разумен ориентир, а не закон, доказан с изследвания. И почти всички данни са от възрастни.

Какво показват изследванията

Изследванията са малко и с възрастни, но дават представа:

  • Лека настинка и умерено движение. В американско изследване 50 млади хора на 18–29 години са заразени нарочно с вирус на обикновената настинка. 34 от тях спортуват по 40 минути през ден с умерено натоварване в продължение на 10 дни, а 16 не спортуват. Тежестта и продължителността на настинката са еднакви в двете групи (Weidner и колеги, 1998).
  • Издръжливостта при настинка. В друго изследване на същия екип при млади хора в разгара на такава настинка дробовете и физическият капацитет при натоварване не са се променили (Weidner и колеги, 1997).
  • Оплаквания в цялото тяло. В голямо изследване с 7031 бегачи 1 от 13 е имал оплаквания в цялото тяло в дните преди състезанието. Тези от тях, които все пак са бягали, са имали около два пъти по-голям шанс да не завършат (Van Tonder и колеги, 2016).

Изводът е ограничен: лека настинка само в носа и гърлото при възрастни и умерено движение не изглежда опасна. Не знаем от изследване същото ли е при децата, при мач и при температура. Затова при децата сме по-предпазливи.

Консенсусът на МОК изброява кога една инфекция е по-сериозна: главоболие; оплаквания в цялото тяло (неразположение, температура, болки в мускулите, умора); оплаквания, които продължават повече от 7 дни; оплаквания, които се засилват, вместо да намаляват; и нови оплаквания, които се появяват с времето.

Проверка преди тренировка

Консенсусът на МОК предлага кратък списък, който спортистът или треньорът попълва преди тренировка след инфекция. Ето го, преразказан за родители. Попитайте детето и го огледайте: има ли в покой някое от тези неща?

  • температура;
  • втрисане;
  • силна умора;
  • болки в мускулите;
  • затруднено или учестено дишане, задух;
  • болка, натиск или стягане в гърдите;
  • виене на свят или сърцебиене в покой;
  • умерена или силна кашлица, суха или с храчки;
  • силно главоболие;
  • продължителна или силна хрема, запушен нос или болки в гърлото;
  • болки в корема, гадене, повръщане или разстройство;
  • детето просто „не се чувства достатъчно добре“ за тренировка.

Ако отговорът на нещо е „да“ — днес без тренировка. Ако някое от оплакванията не минава, говорете с лекар.

Отделно консенсусът пита за хронични заболявания — например на сърцето, белите дробове (включително астма), диабет или отслабен имунитет. Ако детето има такова заболяване, по правилата на МОК то може да тренира предпазливо, само ако заболяването е добре контролирано. Ако не е или не сте сигурни, първо попитайте лекуващия лекар.

Температурата означава почивка

Температурата е оплакване в цялото тяло и е в списъка по-горе. Детето с температура не тренира и не играе мач.

Според британската здравна служба NHS при децата висока температура е 38 °C или повече и обикновено спада за 1 до 4 дни. Дотогава NHS съветва детето да е вкъщи, да пие достатъчно течности и да бъде наглеждано, включително през нощта.

Връщането започва, когато температурата и другите оплаквания в цялото тяло са отминали и проверката по-горе е чиста (Schwellnus и колеги, 2022). Тогава идва първата, пробна тренировка.

Как да се върне след болест

Консенсусът на МОК описва „пробна тренировка“ след лека инфекция, която спортистът или треньорът може да направи сам:

  1. Първо минете през проверката по-горе. Ако всичко е „не“, продължете.
  2. Изберете познато, спокойно занимание — обичайната загрявка, бързо ходене или леко тичане.
  3. Натоварването е умерено: около 60–70% от обичайното.
  4. След 10–20 минути попитайте детето как се чувства.
  5. Спрете веднага, ако се появи силна умора, задух, болка или стягане в гърдите, виене на свят, сърцебиене, болки в мускулите или ставите, необичайно голямо усилие за обичайно натоварване или детето просто „не е добре“. Тогава — при лекар.
  6. Наблюдавайте същите неща веднага след занимането и през следващите 24 часа. Много тъмна, кафява или червеникава урина след натоварване също е повод за лекар.

Ако пробната тренировка мине добре, натоварването се увеличава постепенно. На практика това означава:

  • Кажете на треньора, че детето се връща след болест. Първата тренировка може да е по-лека, а детето може да спре по всяко време.
  • В домашната програма Тренирай вкъщи започнете с кратка сесия и спокойни упражнения с топка като тапове с подметка и подавания в стена. Тестовете за бързина и скок оставете за след няколко нормални тренировки.

Вода, сън и храна, докато е болно

  • Вода. Според консенсуса на МОК при инфекция е важно детето да пие колкото обикновено, за да не изсъхват лигавиците. Няма доказателства, че пиенето на повече от нормалното помага. NHS също съветва достатъчно течности и наблюдение за признаци на обезводняване. Как да ги разпознаете, има в статията колко вода трябва да пие детето.
  • Почивка и сън. NHS съветва при настинка много почивка. Колко сън е нужен на детето, което тренира, има в статията колко сън му трябва на детето.
  • Храна. Нормално е малките деца да нямат апетит няколко дни (NHS). Основите на храненето на детето, което тренира, са в статията хранене на младия футболист.
  • Добавки. Според NHS има малко доказателства, че витамин C, ехинацея или чесън предпазват от настинка или помагат да мине по-бързо. Консенсусът на МОК също заключава, че данните в полза на добавките общо взето липсват.
  • Лекарства. Всяко лекарство давайте по съвет на лекар или фармацевт. NHS напомня, че аспирин не се дава на деца под 16 години, а капки, спрейове и таблетки за отпушване на носа — на деца под 6 години.

Отборът: как да не се заразят и другите

Според NHS настинката е заразна от няколко дни преди първите оплаквания до изчезването им — обикновено 1 до 2 седмици, а при малките деца и по-дълго. Вирусите се предават с кашлица и кихане и остават по ръцете и повърхностите.

Затова в отбора помагат простите неща: детето има свое шише за вода и не го дава на други, мие си ръцете, кашля и киха в кърпичка, не споделя кърпа. NHS препоръчва миене на ръцете и да не се споделят чаши и кърпи.

Кога да отидете на лекар

Според NHS обадете се на личния лекар, ако детето:

  • има температура заедно с обрив или други признаци на болест;
  • има температура, която продължава 5 дни или повече;
  • не иска да яде, не е на себе си и се притеснявате;
  • има признаци на обезводняване;
  • има оплаквания от настинка, които се засилват или не минават след 10 дни;
  • кашля повече от 3 седмици;
  • има задух или болка в гърдите;
  • има хронично заболяване и е настинало;
  • има оплаквания, които ви притесняват.

Обадете се на 112 веднага, ако детето:

  • има схванат врат;
  • има обрив, който не избледнява, когато го притиснете с прозрачна чаша;
  • го дразни светлината;
  • получи гърч;
  • има необичайно студени ръце и крака;
  • кожата или устните му са посинели, посивели, много бледи или на петна;
  • е сънливо и трудно се събужда;
  • е силно възбудено, не спира да плаче или е объркано;
  • диша трудно, много бързо или с пъшкане;
  • не реагира както обикновено и не проявява интерес към нищо.

И при връщането към тренировки: ако детето получи болка в гърдите, сърцебиене, виене на свят или задух при натоварване, спрете и отидете на лекар (Schwellnus и колеги, 2022).

Накратко

  • Само хрема или леко гърло, без температура и детето е добре — лека тренировка често е възможна.
  • Температура, болки в мускулите, силна умора, кашлица от гърдите или стомашни оплаквания — почивка.
  • Правилото „над шията / под шията“ е мнение на експерти, а не доказан закон; данните са главно от възрастни.
  • След болест: проверка, пробна тренировка с умерено натоварване, после постепенно.
  • Свое шише за вода, миене на ръцете и лекар, ако оплакванията не минават или се засилват.

Как изглеждат тренировките ни, можете да видите на пробна тренировка в детската футболна академия за Шумен и региона.

Източници

Искате детето ви да пробва футбол?

Първата тренировка е запознанство с треньора и с групата — не е нужно детето да е играло футбол преди.

Запишете се за пробна тренировка

Научете повече за нашата детска футболна академия за Шумен и региона, а за общата картина — в наръчника „Футбол за деца“ за родители.

Още от блога