Тест за физическа годност за деца

Изберете тест

• Взривна сила на кракатаСкок от мястоТрябват ви линия и ролетка. Въведете скока и вижте къде е спрямо 464 900 резултата на деца от 29 европейски държави.
• ИздръжливостБип тест (20 м совалков бяг)Трябват ви 20 метра, четири конуса и телефон. Плейърът дава сигналите, а накрая сравнявате с над милион деца от 50 държави.

Какво е Eurofit

Eurofit е набор от тестове за физическа годност на децата, създаден към Съвета на Европа. От 1988 г. е най-използваният начин за това в Европа. В него има девет теста:

• баланс на една греда („фламинго“)
• бързо почукване с ръка между два диска
• наклон напред от седеж
• скок от място
• сила на ръката (стискане на динамометър)
• коремни преси за 30 секунди
• вис на свити ръце
• совалка 10 × 5 метра
• 20-метров совалков бяг

През 2018 г. Tomkinson и колеги събират 2 779 165 резултата от тези тестове на деца от 30 европейски държави и изчисляват норми по възраст и пол. Година по-рано Tomkinson и колеги правят същото за 20-метровия совалков бяг с 1 142 026 деца и юноши от 50 държави. Тук сме избрали двата теста, за които у дома не ви трябва нищо повече от ролетка, конуси и телефон.

Как да тествате у дома

• Загрейте — 5 минути леко тичане и подскоци. Повече в статията за загрявката.
• Отпочинали. Не в деня след тежка тренировка или мач. Ръководството на европейската батерия тестове ALPHA съветва да няма интензивни натоварвания 48 часа преди тестовете.
• Пробен опит. Изследователите съветват децата да опитат теста предварително, за да знаят какво ги чака. Направете един опит за запознаване, преди да мерите.
• Едни и същи условия. Мястото, настилката, обувките и времето влияят на резултата. Мерете всеки път на едно и също място, по едно и също време на деня. При дъжд, жега или хлъзгава площадка отложете.
• Като игра. Без натиск и без сравнения с брат, сестра или съотборник.

Колко често да мерите

Около веднъж на три месеца — тогава е удобно да измерите и ръста, както е описано в статията „Растежният скок и футболът“. Ако детето расте бързо, не се плашете от по-слаб резултат: около растежния скок много деца временно стават по-непохватни.

Записвайте датата, резултата и условията. Сравнявайте детето със самото него: това е най-честното сравнение.

Как да четете центила

Центилът показва колко от всеки 100 деца на същата възраст и пол в данните са с по-слаб резултат. 40-и центил значи, че около 40 от 100 връстници са скочили по-късо (или тичали по-малко), а около 60 — по-далеч (или по-дълго). 50-ият центил е средата.

Авторите на таблиците предлагат пет зони: под 20-ия центил — много ниско ниво; от 20-ия до 40-ия — ниско; от 40-ия до 60-ия — средно; от 60-ия до 80-ия — високо; над 80-ия — много високо. Ние показваме и зоната, и точните граници.

Какво не означава центилът

• Не е присъда за таланта. Едно измерване в един ден не казва колко добър футболист ще стане детето.
• Не е диагноза. Таблиците описват как се справят връстниците, а не какъв резултат е здравословен. Ако нещо ви тревожи, говорете с личния лекар.
• Не отчита развитието. Деца на една и съща възраст се различават много по развитие (Cumming и колеги, 2017), а таблицата сравнява само по години. Авторите на европейските норми сами препоръчват наред с възрастта да се гледа и биологичната зрялост. Повече в статията „Растежният скок и футболът“.
• Не е цел. Данните са събрани през последните десетилетия в много държави. Те са ориентир, а мярката за напредък е собственият предишен резултат на детето.

Какво става с данните

Възрастта, полът и резултатът се смятат само в браузъра ви. Не се изпращат никъде, не се записват и изчезват, щом затворите страницата. Броим единствено анонимно, че някой е пуснал тест или е видял резултат — без каквито и да е въведени от вас данни.

Какво още

• Тренирай вкъщи — безплатни упражнения по нива за деца от 6 до 14 години;
• Цели по възраст — клубните цели на упражненията и кои са от изследвания;
• Растежният скок и футболът — защо детето понякога изведнъж „изостава“.

Източници

Числата на тази страница са преписани от самите таблици в статиите, не от преразкази. Всяка статия е с връзка към оригинала.

1. Tomkinson, Carver, Atkinson и колеги (2018). European normative values for physical fitness in children and adolescents aged 9–17 years: results from 2 779 165 Eurofit performances representing 30 countries. British Journal of Sports Medicine 52(22):1445–1456. DOI: 10.1136/bjsports-2017-098253

   Таблица 4 — центилите на скока от място по възраст и пол (464 900 резултата от 29 европейски държави); протоколът на Eurofit в онлайн приложение 1; петте зони за тълкуване.

2. Tomkinson, Lang, Tremblay и колеги (2017). International normative 20 m shuttle run values from 1 142 026 children and youth representing 50 countries. British Journal of Sports Medicine 51(21):1545–1554. DOI: 10.1136/bjsports-2016-095987

   Таблица 1 — центилите на скоростта на последното завършено ниво по възраст и пол (1 142 026 деца и юноши от 50 държави). Прочетена в авторския ръкопис в хранилището на University of North Dakota.

3. Tomkinson, Lang, Blanchard, Léger и Tremblay (2019). The 20-m shuttle run: assessment and interpretation of data in relation to youth aerobic fitness and health. Pediatric Exercise Science 31(2):152–163. DOI: 10.1123/pes.2018-0179

   Как протича тестът и кога спира, защо протоколът на Léger е препоръчан за деца, разпускането след теста и кога първо да се посъветвате с лекар.

4. Ruiz, España-Romero, Castro-Piñero и колеги (Университет на Гранада) (2011). Manual de instrucciones. Batería ALPHA-Fitness: test de campo para la evaluación de la condición física relacionada con la salud en niños y adolescentes. Приложение към Nutrición Hospitalaria 26(6):1210–1214.

   Европейската батерия ALPHA: 20-метровият бяг започва с 8,5 км/ч и +0,5 км/ч на минута; линията се докосва с крак; метър свободно място зад всяка линия; без интензивни натоварвания 48 часа преди тестовете; тестът се прекъсва веднага при бледност, световъртеж, прималяване или задух.

5. Cumming и колеги (2017) (2017). Bio-banding in sport: applications to competition, talent identification, and strength and conditioning of youth athletes. Strength and Conditioning Journal 39(2):34–47. DOI: 10.1519/SSC.0000000000000281

   Деца на една и съща възраст се различават много по развитие. Затова някои школи групират децата и по развитие, а не само по година на раждане — и затова тук най-важен е собственият прогрес на детето.