Достатъчно ли се движи детето? Калкулатор

Въведете тренировките и колко се движи детето в обикновен ден и вижте средните минути на ден спрямо ориентира на Световната здравна организация. Ако искате, добавете и екранното време — ще получите няколко идеи, без оценки.

Сметнете движението за седмицата

Само ако има тренировки.

Игра навън, колело, пеша до училище, физическо — когато детето се задъхва поне леко.

Игри, видео, социални мрежи, телевизия. Училищните задачи не се броят.

Резултат

Попълнете възрастта, тренировките и другото движение в обикновен ден, за да видите средните минути на ден.

Сметката става в браузъра ви: нищо от въведеното не се изпраща и не се запазва.

Колко движение препоръчва СЗО

Световната здравна организация препоръчва на децата и подрастващите на 5–17 години средно по 60 минути умерено до интензивно движение на ден през седмицата (Bull и колеги, 2020). Броят се всички движения — в училище, у дома, по пътя и в свободното време, не само организираният спорт. Поне 3 дни седмично в него трябва да има по-интензивно движение и такова, което укрепва мускулите и костите. СЗО казва и нещо успокояващо: малко движение е по-добре от никакво, а повече е по-добре.

Калкулаторът събира минутите за седмицата — тренировките плюс другото движение във всеки ден — и ги дели на седем, защото СЗО говори за средно на ден. Броим цялата тренировка, макар част от нея да са обяснения и почивки, затова числото е по-скоро горна граница.

А екранното време?

СЗО съветва по-малко седене и развлекателен екран, но не дава граница в минути, защото доказателствата не стигат за точно число. Канадските насоки дават ориентир: до 2 часа развлекателен екран на ден. Най-ясна е връзката между екраните вечер и по-малкия сън, затова две правила вършат най-много работа:

  • час без екран преди лягане;
  • телефонът нощува извън детската стая.

Целта не е война с всеки екран, а екранът да не измества съня, движението и времето заедно. Какво показват проучванията и кои семейни правила работят, е описано в статията Екранно време и спорт: колко е разумно и как да ги балансираме.

Когато тренировките са много

Калкулаторът подсказва и обратното. Американската академия по педиатрия съветва от децата да не се изисква да тренират повече от 5–6 дни седмично. В едно проучване младите спортисти, които спортуват повече часове седмично, отколкото са годините им, по-често са имали травми от претоварване — това е връзка, а не доказана причина. Колко тренировки са разумни, е описано в статията Колко пъти седмично да тренира детето по футбол.

Идеи за движение с топка вкъщи има в Тренирай вкъщи, а футболните игри на сайта са най-полезни като повод: една игра на екрана — едно упражнение навън.

Още калкулатори за родители

  • Колко вода да пие детето — вода на ден по възраст според EFSA, колко от нея от напитки и колко да пие детето преди, по време и след тренировка.
  • Колко сън е нужен на детето — часовете сън по възраст според AASM и най-късният час за заспиване според това кога детето става сутрин.
  • Размер на футболната топка — номер 3, 4 или 5 според FIFA, английската и американската федерация, с обиколка и тегло — и колко място да оставите в бутонките.

Всички на едно място: Калкулатори за родители.

Източници

Числата в калкулатора са същите като в статията Екранно време и спорт: колко е разумно и как да ги балансираме и идват от тези източници. Където източникът дава диапазон, показваме диапазона.