Колко сън е нужен на детето и в колко часа да си легне

Изберете възрастта на детето и часа, в който става сутрин. Калкулаторът показва колко часа сън препоръчва Американската академия по медицина на съня (AASM) и до колко часа детето трябва да е заспало. Това е ориентир, а не медицински съвет.

Сметнете часа за лягане

В учебен ден, например 6:45.

Миене, четене, успокояване — по ваша преценка.

За да видите колко спи в момента.

Резултат

Изберете възрастта и часа за ставане, за да видите колко сън е нужен и до кога детето трябва да е заспало.

Сметката става в браузъра ви: нищо от въведеното не се изпраща и не се запазва.

Колко часа сън по възраст

Числата са от консенсусното становище на AASM (Paruthi и колеги, 2016). Същите са и на страницата на американския Център за контрол и превенция на заболяванията (CDC), където най-голямата група е 13–17 години.

Препоръчан сън на денонощие по възраст според AASM
ВъзрастСън на денонощие
3–5 години10–13 часа, включително дневния сън
6–12 години9–12 часа
13–18 години8–10 часа

Отделен диапазон за деца, които спортуват, в становището няма. Авторите отбелязват, че нуждата от сън зависи и от генетиката, здравето и навиците на детето, затова това са диапазони, а не цели за всяка нощ.

Как смята калкулаторът часа за лягане

Броим назад от часа за ставане. Ако детето на 9 години става в 6:45, за 9 часа сън то трябва да е заспало най-късно в 21:45, а за 10 часа — в 20:45. Броят е от заспиването, а не от угасването на лампата, затова можете да добавите времето, което на детето му трябва, за да се измие, да почете и да се успокои. Това време преценявате вие — за него няма число в източниците.

За децата на 3–5 години диапазонът включва и дневния сън. Ако детето спи през деня, въведете колко минути, и калкулаторът ще го извади от нощния сън. Ако въведете и кога заспива сега, ще видите колко спи в момента и дали това е под, в или над диапазона за възрастта.

Сънят и тренировките

Според AASM здравият сън е не само достатъчно часове, а и подходящ час, добро качество и редовност. Затова е добре часът за лягане да не се люшка силно между учебните и почивните дни, а в дните с вечерна тренировка вечерта да е подредена назад: тренировка, душ, вечеря, тихо време, лягане. Когато денят е натоварен, първо режете екрана, а не съня.

Кога да потърсите лекар, какво показват проучванията за недоспиването и как вечерната тренировка се връзва със съня, е описано в статията Колко сън му трябва на детето, което тренира?.

Още калкулатори за родители

  • Колко вода да пие детето — вода на ден по възраст според EFSA, колко от нея от напитки и колко да пие детето преди, по време и след тренировка.
  • Размер на футболната топка — номер 3, 4 или 5 според FIFA, английската и американската федерация, с обиколка и тегло — и колко място да оставите в бутонките.
  • Достатъчно ли се движи детето? — минутите движение на ден срещу ориентира на СЗО от 60 минути, екранното време и идеи как да се движи повече.

Всички на едно място: Калкулатори за родители.

Източници

Числата в калкулатора са същите като в статията Колко сън му трябва на детето, което тренира? и идват от тези източници. Където източникът дава диапазон, показваме диапазона.