Колко вода да пие детето: калкулатор по възраст

Изберете възрастта на детето и вижте колко вода на ден е ориентирът на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), колко от нея идва от напитки и колко да пие преди, по време и след тренировка. Това е ориентир, а не медицински съвет.

Сметнете водата за вашето дете

Пол

Има значение от 9 години нагоре.

За минимума по тегло (25–60 кг). Остава само в браузъра.

Резултат

Изберете възрастта, за да видите колко вода на ден е ориентирът и как да пие детето на тренировка.

Сметката става в браузъра ви: нищо от въведеното не се изпраща и не се запазва.

Вода на ден по възраст: таблица

EFSA дава т.нар. адекватен прием на обща вода — от напитките и от храната заедно — за обикновен ден при умерена температура и умерено движение. От 14 години ориентирите са като при възрастните.

Обща вода на ден по EFSA и приблизително колко от нея от напитки
ВъзрастОбща водаОт напитки
4–8 години1,6 л1,1–1,3 л
9–13 години, момичета1,9 л1,3–1,5 л
9–13 години, момчета2,1 л1,5–1,7 л
14 и повече години, момичета2,0 л1,4–1,6 л
14 и повече години, момчета2,5 л1,8–2,0 л

Третата колона е наша сметка. EFSA приема, че 70–80% от водата идва от напитки, а останалото от храната (така го обобщава белгийско проучване сред ученици — Senterre и колеги, 2014). Умножихме ориентира по 0,7 и по 0,8 и закръглихме, така че това е груба рамка, а не точна норма.

Как смята калкулаторът тренировката

  • Преди: Канадското педиатрично дружество дава 400–600 ml вода 2–3 часа преди състезание и добавя, че нужното количество зависи от възрастта и размера на детето.
  • По време: Американската академия по педиатрия (AAP) пише, че обикновено стигат 100–250 ml на всеки 20 минути за 9–12 години и до 1,0–1,5 л на час за подрастващите, ако детето е започнало добре напоено. За деца под 9 години AAP не дава отделно число, затова и калкулаторът не дава. AAP не казва от коя възраст точно е „подрастващ“ — ние броим от 13 години.
  • По тегло: ако въведете тегло между 25 и 60 кг, калкулаторът показва и минимума от таблицата на Канадското педиатрично дружество — 13 ml на килограм на час по време на натоварване.
  • Напитката: под един час водата стига. Спортна напитка има смисъл при натоварване над 60 минути и/или в горещо и влажно време.

Числата за цялата тренировка са закръглени до 50 ml. Жегата не променя числата в калкулатора, защото източниците не дават добавка в милилитри — тя променя съветите: по-кратко и по-леко занимание, почивки на сянка и второ шише.

Как да разберете, че пие достатъчно

Не е нужно да броите всяка глътка. Британската здравна служба NHS съветва да се пие достатъчно през деня, за да е урината светла. Признаци на обезводняване са жаждата, тъмната урина със силна миризма, по-рядкото ходене до тоалетна, главоболието и замайването, умората и сухите уста и устни. Научете детето само да поглежда цвета — така проверката става негова.

Повече за напитките всеки ден, за жегата и кога натоварването трябва да спре ще намерите в статията Колко вода трябва да пие детето (и колко на тренировка), а с играта Зареди се за мача детето учи същото, като играе.

Още калкулатори за родители

  • Колко сън е нужен на детето — часовете сън по възраст според AASM и най-късният час за заспиване според това кога детето става сутрин.
  • Размер на футболната топка — номер 3, 4 или 5 според FIFA, английската и американската федерация, с обиколка и тегло — и колко място да оставите в бутонките.
  • Достатъчно ли се движи детето? — минутите движение на ден срещу ориентира на СЗО от 60 минути, екранното време и идеи как да се движи повече.

Всички на едно място: Калкулатори за родители.

Източници

Числата в калкулатора са същите като в статията Колко вода трябва да пие детето (и колко на тренировка) и идват от тези източници. Където източникът дава диапазон, показваме диапазона.