Футбол за деца на 4 и 5 години: 10 игри с топка у дома и на двора

На 4 и 5 години футболът не е тренировка. Той е игра с топка — тичане, спиране, ритане, хващане, падане и ставане, много смях. Детето не трябва да знае какво е аут или позиция. Трябва да обикне топката. По-долу са десет игри за двора и за вкъщи, колко движение препоръчват здравните организации на тази възраст и по какво да познаете, че детето е готово за футболен клуб.

Какво казват препоръките

Колко движение на ден

Световната здравна организация препоръчва на децата на 3 и 4 години поне 180 минути движение на ден, разпределени през целия ден. От тях поне 60 минути са умерено до интензивно движение — такова, при което детето диша учестено. Колкото повече, толкова по-добре. Детето не бива да стои закопчано в количка повече от час наведнъж, нито да седи дълго. Пред екран — не повече от час на ден, а по-малко е по-добре. Сънят е 10–13 часа, заедно със следобедния (СЗО, 2019).

От 5 години нататък важат препоръките за децата от 5 до 17 години: средно поне 60 минути умерено до интензивно движение на ден. Поне 3 дни седмично в тях влизат интензивни игри и такива, които укрепват мускулите и костите — тичане, скачане, катерене (Chaput и колеги, 2020).

180 минути звучат много, но това не е тренировка. Това е всичко, което детето прави на крак: разходка, детска площадка, танци, гонене. Игрите с топка са част от тези минути, не всичките.

Защо игра, а не истински футбол

Американската академия по педиатрия пише, че повечето деца под 6 години още нямат двигателните умения за организиран спорт. Равновесието и вниманието им са ограничени, а зрението и умението да следят движещ се предмет още не са съзрели. Затова съветът е: прости умения чрез активна игра, кратки обяснения с показване, много време за игра и без състезания. Добре е и родителите да играят заедно с детето (AAP, HealthyChildren.org).

Това не значи, че уменията идват сами. Мета-анализ на програми за двигателни умения при деца показва, че основните умения — бягане, скачане, ритане, хвърляне, хващане — не се развиват само защото детето расте. Те трябва да се учат и упражняват. Програмите с насочени занимания са ги подобрили, а при децата, които само са играли свободно, подобрение почти не е имало (Logan и колеги, 2012).

Изводът за родителя: няколко минути насочена игра с вас правят много. Не като урок, а като игра, в която вие подреждате задачите.

Преди да започнете

• Топка. Лека и мека, която не боли, ако удари детето в лицето. Футболна топка в малък размер, гумена топка или топка от пяна вършат еднаква работа. Една топка за всяко дете — чакането е най-скучното нещо на света.
• Място. Трева или мек под, далеч от улицата и от паркирани коли. Без стъкла и камъни.
• Възрастен до детето. Винаги. На тази възраст детето тича след топката, без да гледа къде.
• Без удари с глава. Топката се играе с крака и с ръце.
• Вода и почивка, щом детето поиска.

Десет игри с топка

1. Разходи кученцето

Топката е кученце, което трябва да изведете на разходка. Детето я води из двора с малки докосвания, „на каишка“ — топката не бива да избяга далеч. Родителят върви до него и казва накъде: „До пейката! Сега до дървото!“

Какво учи: водене на топката с малки докосвания.

2. Мостове

Родителят застава с разтворени крака — това е мост. Детето подава топката с крак през моста. После мостът се мести, става по-тесен или по-далечен. Вместо крака може да са две обувки.

Какво учи: насочен удар и сила на подаването.

3. Боулинг

Наредете 3–6 празни пластмасови бутилки като кегли. Детето ги събаря с ритане от 2–3 крачки. После — с търкаляне с ръка. Бутилките се нареждат отново заедно.

Какво учи: точност, а и броене — колко паднаха?

4. Спри топката

Родителят търкаля топката бавно към детето. То я спира, като стъпи отгоре с подметката — „като на бутон“. Когато се получава, топката идва малко по-бързо или малко встрани.

Какво учи: спиране с подметка и равновесие на един крак. За по-голямото дете има упражнение търкаляне с подметка.

5. Статуи

Детето води топката, докато пускате музика или пляскате. Когато музиката спре, топката се спира с подметка, а детето замръзва като статуя. Който мръдне, прави три подскока и продължава. Никой не отпада.

Какво учи: контрол на топката, слушане и бързо спиране.

6. Хвани и хвърли

Тук топката е в ръцете. Родителят хвърля голяма мека топка отблизо, детето я хваща с двете ръце и я връща. После — топка, която отскача веднъж. После — от малко по-далече.

Какво учи: хвърляне и хващане, които също са основни умения. Ако детето хареса вратата, има и статия с упражнения за вратари за деца.

7. Гол в кашона

Кашон, легнал на една страна, е врата. Детето рита към него от 2–3 крачки. Всеки гол се празнува. Когато стане лесно, кашонът се обръща с по-тясната страна или детето бие с другия крак.

Какво учи: удар и празнуване, а и двата крака.

8. Животински ход

Детето минава разстоянието до топката по различен начин: подскача като жаба, тича като конче, ходи на четири крака като мече, на пръсти като котка. Стига топката и я рита към вас. Вие казвате следващото животно.

Какво учи: бягане, скачане, равновесие — основните движения, без които футболът не става.

9. Прескочи реката

Две въжета или две линии с тебешир на 30–50 сантиметра едно от друго са река. Детето я прескача с двата крака, после на един крак, после бутва топката през реката и я прескача след нея.

Какво учи: скок и приземяване, а после водене след скок.

10. Мач с родителя

Две врати от обувки, на 6–8 крачки една от друга. Родителят играе бавно, оставя детето да му вземе топката и понякога се „подхлъзва“. Резултатът се брои, но не се помни. Пет минути стигат.

Какво учи: всичко накуп — и че е хубаво да играеш с някого.

Още игри, които стават, когато детето порасне и си намери приятели, има в статията футболни игри за деца на двора. За дни, когато навън вали, вижте упражнения с топка в апартамент.

Колко дълго и колко често

Няма точно число за игрите с топка. Има цел за движението през целия ден. Ето как изглежда на практика — това е нашият съвет, а не норма:

• Колко дълго: 10–20 минути наведнъж. Всяка игра трае 2–3 минути, после идва друга.
• Колко често: колкото пъти детето поиска. Може всеки ден, може през ден.
• Кога да спрете: докато още е забавно. По-добре детето да тръгне към вкъщи с „Още!“, отколкото с плач.
• Кой избира: детето. Ако днес иска само боулинг, играйте боулинг.

Готово ли е детето за футболен клуб

Децата се развиват с различно темпо, затова годините са само ориентир. Ето няколко признака, че детето е готово за група. Те са от практиката, а не научен тест:

• Само иска. Пита за топката, гледа как играят по-големите и иска и то.
• Слуша кратка задача. Чува „Води топката до конуса и се върни“ и го прави.
• Може да изчака. За кратко, докато друго дете е на ход.
• Остава в групата и без родител до себе си, а вие гледате отстрани.
• Тича, спира и се обръща, без да пада на всяка крачка.
• Приема, че топката понякога е при друго дете. Не всеки път, но в повечето случаи.

При нас най-малките деца са на 5 години. Приемаме ги в групата за 6–8 години по преценка на треньорите. Групите по година на раждане са подредени на страницата Възрастови групи по година на раждане. За 4-годишно дете най-добрият треньор засега сте вие — с игрите по-горе.

Какво се случва във всяка възраст и защо „по-рано“ не значи „по-добре“, е обяснено в статията на каква възраст детето може да започне футбол.

Накратко

• На 4–5 години футболът е игра. Целта е детето да обикне топката.
• Здравните препоръки за 3–4 години са 180 минути движение на ден, от тях поне 60 по-интензивни. От 5 години — средно поне 60 минути умерено до интензивно движение.
• Основните умения не идват сами. Няколко минути насочена игра с родителя помагат.
• 10–20 минути наведнъж, кратки игри, без състезания и без чакане.
• За клуб детето е готово, когато само иска, слуша кратка задача и може да остане в група.

Ако детето ви е на 5 години и искате да видите дали е готово, вижте как работим на страницата за детска футболна академия за Шумен и региона.

Източници

• Световна здравна организация (2019). Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. Женева: СЗО. Резюме на препоръките: To grow up healthy, children need to sit less and play more, 24.04.2019.
• Chaput, J.-P. и колеги (2020). 2020 WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour for children and adolescents aged 5–17 years: summary of the evidence. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17, 141.
• Американска академия по педиатрия (последна актуализация 28.06.2024). Is your child ready for sports? HealthyChildren.org.
• Logan, S. W.; Robinson, L. E.; Wilson, A. E.; Lucas, W. A. (2012). Getting the fundamentals of movement: a meta-analysis of the effectiveness of motor skill interventions in children. Child: Care, Health and Development, 38(3), 305–315.