Училище и тренировки: как да ги съчетаем без напрежение

„Ще му пречи на училището“ е първото възражение, което чува всеки родител, решил да запише детето си на спорт. Обикновено идва от роднини и почти винаги е добронамерено.

На практика проблемът рядко е в самия спорт, а в липсата на график. Свободното време, което не е безкрайно, се планира. Планираното време се използва — и много семейства откриват, че с ясна структура ученето и тренировките се вместват.

Това обаче не се случва автоматично. Ето какво помага.

Проблемът рядко е броят часове

Като пример (при всяка школа часовете са различни): три тренировки седмично по час и половина са четири часа и половина, а мач през уикенда с пътуване добавя още три-четири. Общо — около осем часа от сто шестдесет и осем в седмицата.

Истинският конфликт почти никога не е в общия бюджет време. Той е в разпределението: тренировката пада точно в часовете, в които преди това се е пишело домашно, а детето се прибира изморено.

Затова решението не е да се намалява спортът, а да се премести ученето.

Седмица, която работи

Определете „учебния прозорец“ в тренировъчните дни

В деня с тренировка изберете един конкретен интервал за уроци и го спазвайте. Двата варианта, които работят най-често:

• Преди тренировката — веднага след прибиране от училище, с ясен край. Предимството е, че детето още не е изморено. Недостатъкът е, че часът е кратък.
• След вечеря — само ако тренировката приключва рано. При късни тренировки този вариант води до учене в изтощено състояние, което често отнема повече време.

Изберете едното и не го променяйте всяка седмица. Предсказуемостта е половината от резултата.

Кое от двете е по-подходящо, зависи и от часа на тренировката. Графикът на нашите групи — три тренировки седмично, в късния следобед или вечерта — е описан на страницата на детската футболна академия за Шумен и региона, а коя група е за възрастта на детето — на страницата с отборите.

Разтоварете деня с тренировка

Ако в сряда има тренировка, тежкото домашно за четвъртък се пише във вторник. Това е най-простата и най-подценявана промяна — тя не изисква повече време, а само разместване.

Пазете вечерта преди мач

Вечерта преди мач не е подходяща за наваксване на изостанали уроци. Умората от притеснение и недоспиването се отразяват и на двете места.

Сънят не подлежи на съкращаване

Според консенсусното становище на Американската академия по медицина на съня (Paruthi и колеги, 2016) децата на 6–12 години се нуждаят от 9 до 12 часа сън на денонощие, а тийнейджърите на 13–18 години — от 8 до 10 часа. Редовният недостиг на сън се свързва с проблеми с вниманието, поведението и ученето, а недостатъчният сън — и с по-висок риск от злополуки и травми.

За връзката с травмите има и конкретно проучване сред 112 тийнейджъри-спортисти на 12–18 години, средно на около 15 (Milewski и колеги, 2014): тези, които са спели средно по-малко от 8 часа на нощ, са имали около 1,7 пъти по-голям шанс за травма, отколкото спящите поне 8 часа. Това е наблюдение в сравнително малка група от по-големи ученици, не от деца в начално училище — то показва връзка, но не доказва, че сънят е причината.

Когато нещо в седмицата трябва да отпадне, сънят е последното. Преди него са екранното време, късното вечеряне и продължителните разговори за това какво не се е получило на тренировката.

Практично правило: ако детето трябва да бъде будено насила всяка сутрин, лягането вероятно е твърде късно, независимо колко разумно изглежда по часовник.

Изпити и контролни

В седмица с няколко контролни е напълно нормално да се пропусне тренировка. Това не е провал и не е знак за липса на сериозност.

Няколко неща правят тези периоди по-леки:

• Предупредете треньора предварително. Информираният треньор реагира съвсем различно от изненадания.
• Пропуснете тренировка, а не мач, ако трябва да избирате — мачът е по-трудно заменим за отбора.
• Не спирайте напълно за месец. Пълното прекъсване по време на изпитен период може да отнеме на детето нещо, което го разтоварва.

Движението по време на интензивно учене не е непременно конкуренция на ученето — за много деца тренировката е начин да се разтоварят и да се върнат към уроците с по-ясна глава.

Кога спортът наистина започва да пречи

Има ситуации, в които преразглеждането е оправдано. Сигналите обикновено се появяват заедно:

• оценките падат последователно няколко месеца, а не еднократно;
• детето заспива в час или се прибира и ляга веднага;
• домашните се пишат след двадесет и два часа редовно;
• изчезва времето за всичко останало — приятели, четене, почивка.

Ако разпознавате няколко от тези, първата стъпка не е да спрете спорта. Първата стъпка е да намалите обема с една тренировка седмично за месец и да видите дали картината се променя. Много често причината е в друго: твърде много допълнителни занимания, недоспиване или трудност с конкретен предмет, която остава незабелязана. Ако детето заспива в час или се оплаква от постоянна умора, разговаряйте и с педиатъра.

Ролята на разговора с треньора

Повечето треньори са свикнали с учебния календар и приемат без възражение предварително съобщено отсъствие заради контролно — проблем възниква най-често когато детето просто не се появи.

Струва си в началото на годината да уточните две неща: как се съобщава за отсъствие и отразява ли се пропуснатата тренировка на участието в мач. Ясният отговор премахва голяма част от напрежението.

Какво носи спортът обратно в училището

Не е нужно да се преувеличава, но няколко неща са логични.

Редовната тренировка налага режим. Отборът дава възможност да се поеме отговорност пред други хора. Загубата може да бъде урок как да продължиш — а способността да продължиш след слаб резултат е точно това, което трябва на детето и след слаба контролна.

И не на последно място, спортът дава на децата среда извън училището, в която да бъдат добри в нещо. За дете, което се затруднява в клас, това има стойност, която оценките не измерват.

Заключение

Съчетаването на училище и тренировки рядко е въпрос на избор между двете. То е въпрос на график, на сън и на предварително уговорени правила.

Един фиксиран час за уроци в тренировъчните дни, разместване на тежките домашни и защитен сън покриват по-голямата част от проблема. Останалото се решава с един кратък разговор с треньора в началото на срока.

Как графикът на групата се вписва в учебната седмица на вашето дете, най-лесно е да обсъдите с треньора на пробната тренировка.

Източници

• Paruthi, S.; Brooks, L. J.; D'Ambrosio, C. и колеги (2016). Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 12(6), 785–786.
• Milewski, M. D.; Skaggs, D. L.; Bishop, G. A. и колеги (2014). Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes. Journal of Pediatric Orthopaedics, 34(2), 129–133.